Гюле на карпалния тунел Упражнения
Sports като гюле и тенис , както и дейности като писане могат да причинят наранявания на карпалния тунел. Това често ще се случи , когато е налице дисбаланс на мускулите в ръката. Например, гюле играч винаги хвърля или поставя изстрела , като извиете китката му . Това движение използва мускулите флексори на китката и предмишницата , но не екстензорни или на въртящото мускули . Трябва да се засили разтегателен и въртящото мускули , за да облекчи болката и да се предотврати по-нататъшно увреждане . Предотвратяване и коригиране на карпалния тунел
карпалния тунел синдром е болка в китката , която е причинена от притискане на средния нерв , който се стича центъра на китката на ръката . Наранявания могат да се случат в гюле , когато мускулите флексори в тази област са прекалява и мускулите на разтегателен са слаби . Можете да се натиска средния нерв чрез разтягане на мускулите на флексори и укрепване на мускулите на разтегателен .
Стречинг упражнения
гюле играчи трябва да се концентрират върху разтягане на мускулите на тяхната пръстите на ръцете и лактите . Разтягане преди и след тренировка --- или " prehabilitiation ", според Джеф Anliker , LMT --- може да играе роля в превенцията на карпалния тунел. Можете също така да направите участъци ежедневно, за да облекчи болката на карпалния тунел. Гюле играчите трябва да се концентрира върху разтягане флексор мускулите на предмишницата , намиращо се в долната част на ръката си, защото хвърляне на топката щамове тези мускули . ( Wrist флексия е, когато дланта и пръстите се наведе назад през вашата ръка . ) Мускули разтегателен , намерени в горната част на предмишницата , се използва само леко в гюле , когато държите топката под брадичката си, преди хвърлянето . <Бразилски>
да се простират вашите флексорни мускули , задръжте си ръце пред себе си и дръпнете ръката си назад, така че пръстите ви са насочени нагоре. След това направи един юмрук и направи същото участък . Чрез активиране на мускулите на разтегателен да дръпнем китката назад , вие сте леко разтягане на мускулите на флексори от долната страна на ръката . Това разхлабва мускулите, които са употребявани , когато пускането на гюле . Дръжте всеки участък в продължение на 10 или повече секунди.
