Как да се изгради с Body Tennis Elbow

Тенис лакът, или по съребрена епикондилит , е проблем, който се появява, когато лакът се използва многократно . Тя най-често поразява спортисти , особено тенисисти и тялото строители . Това по същество е възпаление на мускулите в лакътя. И това води до прекомерна чувствителност и дори лека болка. Като тенис лакът не значи, че трябва да се спре боди билдинг . Вместо това, вие просто трябва да смекчат тона на вашите упражнения , като същевременно продължава своите процедури. Използването на тези стъпки , можете да изгради своя ръцете , лактите и останалата част от тялото си. Нещата ще трябва
Nonsterodial противовъзпалители
китката презрамки
Тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Започнете програма за лечение за намаляване на възпалението на лакътя . Американската академия на ортопедични хирурзи се посочва, че 80 до 95 процента от хората , страдащи от тенис лакът се възстанови с дори малки количества от лечения. Процедурите включват намаляване на вашите упражнения , като се прилага лед до лакътя , като nonsterodial противовъзпалителни средства и носенето лакът презрамки , докато се вдигне тежести. Продължете тази програма на лечение , докато се вдигне тежести , за да се избегне влошаване на състоянието Ви .

2

Внимателно се простират вашите мускули преди вдигане всякакви тежести. Дръжте ръката си пред вас с лакътя си прав . Натиснете надолу на вашия протегнатата ръка с другата си ръка , съпротива с протегната ръка. Задръжте това упражнение за период до 30 секунди и да направи най-малко пет повторения. Също така се простират след всяко упражнение за да се избегне напрежението в мускулите или напрежение в лакътя .


3

го прости упражнения за заздравяване след като простра . Започнете да повдигате с £ 1 тежести, за да се избегне контузи лакътя си . Задръжте теглото в ръката си и се огъват лакътя си бавно. Привеждане на теглото нагоре , доколкото можете комфортно могат без да натоварва мускулите. Бавно той долната част на гърба . Повторете само толкова често, колкото ви се чувстват комфортно . Бавно се увеличи теглото ви вдигне да помогне за изграждане на сила обратно в лакътя си .

4

Работа останалата част на ръцете и краката с помощта на други боди билдинг упражнения. Работата си предмишницата и китката използването на техника за предмишница изстискване . Стиснете пръсти в дланите си толкова силно, колкото можете. Отпуснете и повторете до 20 пъти за всяка ръка. Работа краката си, използвайки клекове и тяги . Свийте коленете си навън бавно , с ръце на кръста си . Спуснете себе си, доколкото можете, задръжте за пет секунди и се огъват обратно нагоре. Повторете до 20 пъти .