Хранителни Съображенията за хронична депресия
A здравословен баланс на витамини и минерали ползи повишаващи настроението химикали в мозъка и подпомага правилното функциониране на нервната система. И все пак, по- значителен дефицит на витамини и минерали може да хвърли тялото от равновесие . Нивото на енергия на тялото ще се понижат и процеси и функции, ще успеят да функционира правилно , оставяйки организма в състояние на депресия . Витамини
витамини B , C, и D имат важна роля в поддържането на депресия в залива. Витамин B- комплекс подпомага разграждането на въглехидрати, мазнини и аминокиселини. То също е основен играч за правилното функциониране на нервната система. Дефицитът на витамин В може да доведе до промени в настроението като депресия , раздразнителност , тревожност , загуба на паметта , умора , безсъние , параноя и дори заблуди . Всяка загуба на хранителни вещества в нервната система пряко влияе на способността на мозъка да функционира . Витамин С поддържа способността на организма да усвоява желязото се нуждае тялото . Понижени нива на витамин C може да предизвика слабост , апатия , умора и депресия. Хората с ниско съдържание на витамин D са склонни да покаже повече симптоми на депресия . Витамин D и витамин С са от основно значение при производството на серотонин в мозъка . Дисбаланс на серотонин влияе върху мозъчните клетки , свързани с настроението, апетита , сексуалното желание , сън и някои социално поведение.
Източници на витамини
Добри източници на витамини, за да облекчат хронични депресия включват треска масло от черен дроб , дива сьомга, слънце, органичен яйчен жълтък , кафяв ориз , овес , говеждо черния дроб, пълнозърнести храни , ягоди , портокали , грейпфрути , брюкселско зеле , зеле , зеле, броколи , пъпеш и домати.
<Бразилски>
Минерали
Минерали имат точно толкова важна роля в предпазваме с депресията като витамини . A спад в нивата на калций ще повлияе на способността на нервната система да комуникира ефективно с мозъка. Магнезият е добър източник за предотвратяване и лечение на депресия . Подобно на калций, магнезий също има своята роля в процесите на нервната система. Iron подкрепя създаването на червените кръвни клетки и кислород се превозват клетки. Намаляване на желязо допринася за симптоми , тясно свързани с депресия, като умора , слабост , проблеми със съня , ниско кръвно налягане и загуба на апетит. Наем Източници на минерали
Rich източници на минерали за хронична депресия включват кафяв ориз , боб Лима , спанак, сурови бадеми , авокадо , броколи, зеле, бок Choy , червен боб , шарен боб , сусам , органично непастьоризирано мляко и млечни продукти , консервирани сардини и дива сьомга.
<Бразилски>
Аминокиселини
Аминокиселините са от полза за емоционално здраве и здрава нервна система. Някои аминокиселини имат характеристики , подобни на невротрансмитери. Недостигът на тези градивни елементи на протеин може да попречи на предаването на сигнали към мозъка и други нервни клетки.
Добри източници на аминокиселини за борба с депресия включват шоколад , кокос, магданоз , ориз, пшеница , ръж , бяло брашно , гъби, фъстъци , мляко и лук. Наем Омега - 3 мастни киселини
Омега - 3 мастни киселини може да помогне с депресия. Храните, богати на омега - 3 мастни киселини включват треска масло от черен дроб , меки сварени яйца , орехи, ленено семе , дива сьомга, сардини , броколи, зеле , пиле, пуйка и агнешко месо .
Напитки
Течности , които осигуряват храна за облекчаване и предотвратяване на хронична депресия включват свеж грейпфрут , лимон и портокалови сокове; билкови чайове като мента, лимон и джинджифил; и минерална вода.
