Как да се повиши серотонина Без Хапчета

Серотонинът е невротрансмитер , която освобождава тялото , което ни се чувстват щастливи , а има и редица методи, които можете да използвате, за да увеличи нивата на серотонин естествено . Ако нивата на серотонин са ниски, може да изпитате чувство на безнадеждност , отчаяние , депресия и дори страда от безсъние и пристъпи на паника. Според ресурс заболяване на околната среда , между 60 и 80 процента от възрастните в САЩ страдат от изчерпани нива на серотонин . Факторите , които влияят и манипулират мозъка химия включват диета, упражнения и начин на живот. Инструкции

1

Яжте протеини като пуйка , пиле, риба и сирене на регулярна основа. Според уебсайта EI - ресурс , тези храни са богати на аминокиселината триптофан , която води до освобождаване на серотонин в мозъка. Яжте въглехидрати като пълнозърнест ориз , сладки картофи и овес , които също помагат за освобождаването на серотонин.

2

Изберете форма на упражнение , че ще намерите приятна като плуване , колоездене или йога. Тренировка с темпове , че ще намерите удобно , така че можете да се съсредоточите върху наслаждавайки се на дейността . Според Интегративна Psychiatry , упражняване на най-малко три пъти седмично в продължение на 30 или повече минути на сесията ще се увеличи нивата на серотонин в мозъка.


3

Предприемане на действия за понижаване на нивата на стрес . Според Интегративна Psychiatry , стрес може да бъде причина за ниските нива на серотонин . Поддържане на стрес - свободен начин на живот, като се уверите, можете да получите между шест до осем часа сън на нощ, и да направи път за релаксиращи и приятни дейности и забавления , като например музика , комедия , изкуство и занаяти.


<Бразилски>