Как да отскочи от депресия

Като Mayo Clinic отбелязва , вие често ще трябва да се потърси помощ от другите , за да се справят с депресията . Националният институт за психично здраве ( НИМХ ) обяснява, че депресивно разстройство въздействия дневния си живот , за разлика от обикновените , мимолетни чувства на тъга . НИМХ експерти посочват, че докато някои хора никога не получават лечение за депресията си , тези, които са склонни да се възползват . Инструкции

1

Консултирайте се с вашия лекар . НИМХ предлага управляващата извърши физическа причина , като например проблем с щитовидната жлеза или вирус, за вашите депресивни симптоми. С медицински причини елиминирани , НИМХ съветва търси съвета на психичното здраве специалист. Това вероятно ще доведе до редовни сесии терапия .

2

Помислете като антидепресант медикаменти. Обсъждане на потенциалните рискове и ползи с вашия семеен лекар и терапевт . Ако решите да се вземат лекарства с рецепта , за да спомогне за облекчаване на депресия, терапевтът -вероятно ще ги препоръчва във връзка с продължаващата терапия.


3

Придържайте се към вашия план за лечение. Като започнете да се възстанови от ниските точки на депресия , Mayo Clinic лекари твърдят, че може да се изкушите да пропуснете сесия терапия или доза от лекарството . Те съветват против това да се избегне отнемане - подобни симптоми и обход от вашия напредък.

4

Спете достатъчно . The Mayo Clinic твърди, че сънят е важно, когато сте депресирани . Ако имате проблеми със съня , говорим за това с Вашия лекар.

5

Вземете участие в редовни физически упражнения. Упражнението може да облекчи депресията по няколко начина. Той освобождава химикали в мозъка , които издигнат настроението и повишава телесната температура , което помага да се осигури спокойствие. Mayo Clinic лекар Gabrielle J. Мелин , MD предлага да се започне бавно. Реалистични цели за упражнения предлагат по-голям шанс за успех , което го прави по-вероятно , че физическите упражнения ще помогнат за стабилизиране на възстановяването си от депресия.

6

Практика някаква форма на релаксация . Това може да включва йога , акупунктура или масаж . Тези дейности са насочени връзката душа - тяло, което може да играе роля в депресия.