Как да се справим с чувствата на депресия или Безнадеждност

Депресията е заболяване, което може да ви накара да се чувстват апатични , безнадеждно и тъжно , както и да повлияе на самочувствието , вашето желание за работа или дори да се измъкнем от леглото сутрин . Депресията е често срещано явление , особено сред младите хора , но неговите ефекти могат да бъдат почувствани в продължение на седмици , месеци или дори години. Говорите с Вашия лекар или специалист може да ви предостави помощ , но вие също може да си помогнете сами . Депресията е едно предизвикателство и може да ви накара да се чувствате като че ли по-скоро би направил нищо, но трябва по-голям контрол над него, отколкото може би си мислите . Инструкции

1

Упражнение дневно, или да поддържат някаква форма на ежедневните си дейности . Просто като разходка може да помогне , но отиде за кратко бутам , лифт тежести , или някаква друга форма на дейност, която може да стигне навън и активен. Когато тренирате , тялото ви освобождава ендорфини , което може да доведе до чувство на еуфория. Това е така, защото на ендорфините действат като обезболяващи и успокоителни , които по същество намалява възприятието си за болка. Поддържане на форма също може да помогне на психическото състояние като цяло , а по- заседнал начин на живот е по-благоприятна за чувството на депресия.

2

Докоснете се до други, като семейството и близки приятели. Simple взаимодействие с другите може да помогне изключително , така че не се затвори себе си на разстояние от другите, дори ако често се чувствам като да си съвсем сам през цялото време. Прекарването на време около други хора, може да ви попречи да се фокусира твърде много върху вашата депресия. Можете също да говорите с приятелите си и семейството си за самия депресия. Това може да изглежда плашещо , но получавате тези чувства от гърдите ви може да облекчи някои стрес и да бъде по-лесно , отколкото се опитва да се скрие всичко от другите. Вашите близки се грижат за вас и са готови да слушат това, което имам да кажа.


3

Обадете анонимен гореща линия , като Crisis клиника или център Кризисният слушащо ухо , особено ако са като мисли за самоубийство . Тези редове ще ви свързват с хора, които могат да слушат всичко, което имам да кажа. Talking не помага , и хората, които се обаждат , не са там, за да се опита да ви разубеди от нещо или ви убедя в нещо - просто да слуша. Ако се чувствате претоварени , паникьосал или притеснява , обадете се на един от тези редове . Те са напълно анонимни, и те не ви докладва на никого.

4

Поеми дълбоко дъх. Тя може да бъде лесно да се загубиш в чувствата си на депресия , и те могат да ви отвлече вниманието с ирационалност и ви карат да се чувствам още по-зле колкото повече мисля за тях. Не забравяйте да поемете дълбоко дъх на всеки толкова често, за да се запази спокойствие и да се върна към реалността . Напиши себе си лепкава бележка и я сложи някъде ще го видите често, за да ви напомни да диша и да се съсредоточи .

5

Промяна на вашата диета , за да се уверете, че ви се яде здравословно. Депресията може да ви оставя с намален апетит и без мотивация да се съсредоточи върху правилното хранене , но яденето на грешни храни може да ви накара да се чувствам още по-зле. Уверете се, че сте се на ежедневните хранителни вещества, от които се нуждаете . Дори и да се направи нещо толкова просто като ядат плодове и зеленчуци с всяко хранене , че ще помогне много в дългосрочен план . Опитайте се да ядете няколко добри хранения на ден , за разлика от лека закуска през целия ден и до късно вечерта .

6

Поддържане на график на съня, което ви пречи да спи хаотично и прекалено дълго. Депресията може да ви накара да искате да лежи в леглото цял ден , или алтернативно , може да е трудно да заспя изобщо. Дори и да не може да спи , опитайте се да си починеш през нощта. Въздържайте се призовава да се изправи и да се чете , да използват компютъра или гледате телевизия. Избягвайте да спи , докато следобед или през ден . Да сте будни през деня и заспали през нощта насърчава по- " нормално" график, който може да помогне на вашата депресия.

7

Вземи част от слънчевата светлина . Когато кожата ви влиза в контакт със слънчева светлина ( или по-скоро на ултравиолетовите лъчи от слънчевата светлина ) не произвежда витамин D, който е доказано, че има много положителни ползи за здравето на много въпроси, включително депресия. Прекарвайте известно време на открито всеки ден , като един час (или повече , ако имате по-тъмна кожа ) . Невъзможно е да има твърде много витамин D, тъй като тялото ви се саморегулира , но имайте предвид, че няма да се чувстват неговите последици за една нощ. Това отнема време, за да изградят нива на витамин D в тялото ви , така че държи на него . Смесете това с вашата физическа активност за най-добрите ефекти.

8

Избягвайте алкохола и наркотиците . Макар че те могат да ви накара да се почувствате по-добре временно , те ще ви накара да се чувствате по-зле в дългосрочен план . Направете усилия да пушат и пият по-малко редовно , и ако вече направи нито , да устои на изкушението да ги започне. Поддържане на тялото си здрави е изключително важно да се направи сигурни, че водят здравословен ум.