Как да се чувствам щастлив, когато депресиран

Депресията може да се случи на всеки и много фактори влияят на това . Болестта , смъртта, конфликт или основен травматично събитие може да предизвика депресивни епизоди в един човек, който никога не е представил преди тъга . Да се ​​научиш как да намери щастието в депресивен епизод може да бъде предизвикателство , но с помощ и подкрепа можете да сортирате чрез вашите чувства и щастието може да надделее . Нещата ще трябва
Mirror
книга или тетрадка
Pen

Покажи повече инструкции

1 Write всичките си причини, за да бъдат щастливи .

Напишете (или сами или с помощта на семейството или обучен професионалист ) всички положителни аспекти на живота си . Помислете за щастливи хора , участващи в живота си , ваканции много ти харесват , приятелите ви са прекарали приятни пъти с или вашето семейство , деца и домашни любимци.

Създайте друг списък със специфични качества , които харесвате за себе си. Напишете положителни физически , емоционални и духовни качества , които смятате са силни или бихме искали да направим важна в живота си .

2

Намерете тихо време всеки ден, за да се оцени живота си ситуация. Отделят се 10 до 15 минути , или сутрин , следобед или вечер , за да мисля за положителните ситуации и хората, които имат в живота си . Прочетете списъка на щастливи събития и хора за себе си, на глас , така че можете да чуете думите се говори . Това е важно за вас, а не някой друг , за да прочете списъка , за да се засили убеждението, че тези думи са верни .


3 Погледни в огледалото и виж щастлив човек .

Седнете пред огледалото. Прегледайте положителни черти си пише за себе си в тефтера и да ги четат на себе си. Вижте себе си в очите , когато се повтаря положителните качества сте идентифицирани в себе си .

Изтъквайки вашите качества , особено когато човек се чувства зле , може да помогне за повишаване на настроението и самочувствието . Според Psych Central, ниско самочувствие е свързано с депресия и тревожност. Изслушване вашите положителни качества ( и ги вярвайки ) може да облекчи симптомите на депресия .

4 Lean на приятелите и семейството си , за да помага в борбата с депресията .

Присъединете се към група за подкрепа или да се намерят хора да бъдат наоколо, когато депресивни симптоми стачка. Обградете се с позитивни влияния или говори с хора , страдащи от депресия , както добре. Изслушване история за оцеляването на друг човек може да бъде мотивиращ влияние в собствения си живот . Семейни и близки приятели да повдигне духа ви и да ви помогне да се преоцени ситуацията , когато времената станат трудни .

5 слънчогледови семена наводнят мозъка си с серотонин.

Имате настроение за повишаване на закуска. А ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на протеин и високо въглехидратна закуска има способността да повиши настроението ви , като позволява на триптофан , за да въведете вашия мозък . Триптофанът се превръща в серотонин, и серотонин увеличава щастливи чувства в мозъка ви. Опитайте се яде някои пълнозърнест хляб със сладко от ягоди , банан или някои слънчогледови семена , когато се чувстваш надолу, за да ви даде тласък връщам .