Как да водят дневник на депресивни Feelings

Депресията е едно от най- субективни психологически разстройства в областта на психичното здраве. Тъй като съществуват няколко физически инструменти за ясна диагноза, специалисти психичното здраве често трябва да разчитат на анекдотични сметките на самите пациенти. Ето защо специалистите препоръчват , че пациентите поддържат дневници на депресивни чувства - често , чрез събиране на снимки на вашия психическо състояние в реално време , Вашият лекар може да се съберат по-цялостна история на вашите настроения. Инструкции
Изразете чувствата си в думи

1

Създаване на време и място, за да пиша в дневника си всеки ден. Ако можете да поддържате редовна практика , като например това , че ще бъде по-лесно да се запази дневника си до дата.

2

Запишете си вътрешен опит на ден , а не само събитията , които се случиха . Много хора, които водят дневници на депресивни чувства започват с външните събития и да се движат навътре, за да мислите , чувствата и преживяванията , които изпълваха своите съзнателни умове.


3

препрочитам предишни записи често, за да видите къде сте устои. Един от най-добрите начини да получат точно представяне на своите депресивни чувства е да се сравняват и съпоставят тежестта им с течение на времето .

4

Разработване на система за описване на Вашата депресия . Много хора просто използват по скала от 1 до 10, макар че с течение на времето може да излезе с по-нюансиран начин да се опише това, което чувстваш .

5

Бъдете откровен . Това е по-важно , че вашият вестник е точна , отколкото , че той ви рисува в розова светлина.

6

Продължавайте да поддържате вашия вестник , след като започне лечението. Независимо дали сте започнали курс на SSRIs или просто започва да прави беседа терапия , е важно да се следи внимателно за признаци на промяна, която може да бъде коварен. Често надлъжни данни, като това ще разкриват тенденции може да не забележите, ден за ден .