Сезонни афективни разстройства Помощ
Сезонен афективно разстройство ( ЕАД) е вид депресия, която се стреми да създаде по време на смяната на сезоните , особено от лятото в есен и зима. SAD се характеризира с ниски нива на енергия , повишаване на теглото , хранителни глад (особено въглехидрати ) и общо чувство на безнадеждност. Въпреки SAD най-често се случва по време на началото на зимата , според Американската академия на семейните лекари , епизоди могат да се появят в началото на лятото, обикновено с обърнати симптоми. Природни лечения
Ако откриете себе си , страдащи от леки епизоди на депресия по време на сезонните промени , опитайте да осъществите няколко естествени промени в начина си на живот , за да облекчи симптомите. Вземи някои ежедневни упражнения , дори ако то е само на разходка . Времето през зимата може да направи по-трудно да ходи навън; ако случаят е такъв , се придвижват на закрито. Скокове крикове , тичане на място или дори да се движи нагоре- надолу по стълбите няколко пъти ще получите кръвта ви се движи. Упражнение е доказана в проучвания, за да помогне на някои невротрансмитери за освобождаване на тялото , като ендорфини и серотонин. Според доклад, публикуван от Брин Мор College , невротрансмитерите могат да стимулират нервната система и ви дават чувство " Чувствам се добре " и да помогнат в борбата с депресията .
Увеличете приема на витамин D през есента и зимата. Защото слънцето помага производството на витамин D в организма , нива паднат значително през зимата. Вестник на храненето, здравеопазването и застаряването доклади проучване, което твърди, витамин D е важно за лечение на сезонни афективни разстройства . Ако прекарвате време на открито , няма да имате нужда да приемате допълнително витамин D през лятото , когато слънцето ви помага да произвежда това, което ви трябва.
Друга малка стъпка, която може да направи, е просто да направи своя дом по-ярка . Отворете завесите и нека всички на светлината в тази можете. Липсата на слънчева светлина може да доведе до спад на серотонин ( по - добро усещане предавателя ) и увеличение на мелатонин ( те кара да искам да спя ) . Добавянето на повече светлина може да направи вашата вътрешна циркадния ритъм остане както обикновено това е възможно, в зависимост от Mayo Clinic . Наем медицинско лечение
Ако се окажете с тежка депресия, защото на SAD , вижте вашия лекар. Той може да препоръча антидепресанти или светлинна терапия . Светлинната терапия е високо излагане на много ярка светлина . Light експозиция може да се променят химичните вещества в мозъка си , много по начина, естествена слънчева светлина може. Светлинната терапия се смята, че за да нулирате циркадния ритъм на организма.
