Как да се направи нещо , когато сте Депресивно

Депресията е проблем с психичното здраве , и като всеки друг здравен проблем имате, вие ще трябва да се направят корекции в живота си , за да отчете това . Първи неща направи , когато сте депресирани е трудно, особено като самостоятелно съмнение означава, че вие ​​често ще повярвам, че не може да се справи , преди да можете дори да се опита . Промени в начина, по който мисля, че са също толкова важни, колкото и промените в начина ви на живот . Мислейки позитивно е първата стъпка към справяне ден за ден с депресия. Инструкции

1

Идентифицирайте стреса предизвиква . Някои неща могат да увеличат вашите чувства на стрес, поради това засяга негативно на настроението ви . Това може да бъде произволен брой неща , включително заетостта , определени хора или някакви здравословни проблеми , които имате. След като сте наясно с вашите тригери , можете да ги управлявате и да планирате деня си по съответния начин.

2

Поставям себе си лесно, лесно управляеми задачи. Важно е за страдащите от депресия да си поставят цели , които отразяват текущите им нужди, в съответствие с 2009 " Психология Днес" уебсайт статия. Ако смятате, че не може да се справи с това пазаруване, го оставете за друг ден и направете списък на нещата, а имате нужда. Настройка твърде висока стандарт ще увеличи чувството си за да не може да се справи , когато не го постигне.


3

Вземи сън добра нощ . И твърде много и не е достатъчно сън може да се отрази негативно върху настроението на човека. Ако сте уморени , вие сте по- вероятно да се чувстват раздразнителни и развълнуван . Тези чувства ще повлияят на способността ви да се мисли логично , кара те да повярвам, че не са в състояние да се справят с прости задачи . В идеалния случай , трябва да бъдат намалени около осем часа сън на нощ , както се препоръчва от HelpGuide сайта 2010 .

4

прекарат малко време всеки ден правиш нещо, което обичате . Вашето настроение , може да е толкова ниско ви е трудно да си представим, наслаждавайки нищо , но дори прекара 15 минути четене на книга може да бъде от полза . Правейки нещо, което обичате или да намерят интересно ще ви помогне да се справят с по-трудни неща в живота си.

5

Попитайте за подкрепа от семейството и приятелите си . Около себе си с хора , които те обичат не само ще подобри вашето доверие , но трябва да помогне с вашата способност да се справи . Знаейки хората , които обичате и си мислят, че много от вас ще се противодейства на всяко съмнение в себе си може да имате. Кажи на близък приятел или член на семейството, как се чувстваш. Те ще искат да подкрепят и да ви помогне .

6

редовно спортуват и се хранят правилно . Упражнение е един добър начин да се вдигне настроението на човека; на 10 минути пеша може да подобри настроението ви за два часа , според сайта HelpGuide . Яденето на трима здрави хранения на ден също е важно. Извършване на промени в начина на живот и промяна на лошите навици за добри хора е важно за хора, страдащи от депресия , се казва в WebMD уебсайт статия.