Как да се преодолее депресията и пониженото настроение

Симптомите на депресия често са свързани с чувства на тъга и скука , постоянна умора , нарушен сън или тревожност . Причините за депресия са различни за всеки човек , с възрастта, генетика и житейски опит, всичко играе потенциална роля . Можете да вземете няколко прости стъпки, за да подобри настроението ви и държат на симптомите на депресия в залива. Инструкции

1

Бъдете физически активни . Упражнение увеличава нивата на енергия и спомага за подобряване на цялостното ви настроение. В идеалния случай, трябва да се стремите да правите 30 минути упражнения поне три пъти седмично. Работата за джогинг , като карат колела , се занимава с йога или става за няколко обиколки в басейна са всички ефективни начини да получите по-активни.

2

Яжте здравословни храни . Диета играе съществена роля в ежедневието на вашето настроение . Яжте храни редовно и да избягват храни с високо съдържание на рафинирани захари и въглехидрати , тъй като те причиняват си енергия, за да се срине бързо. Приемайте мултивитамини ежедневно , да се хранят пет плодове и зеленчуци и да пие най-малко осем чаши вода на ден .


3

Вземи част от слънчевата светлина . Излагането на слънчева светлина повишава нивата на серотонина и депресията често се влошава с липсата на слънчева светлина. Отидете на разходка често.

4

Идентифициране и избягване на дейности , които предизвикват чувство на депресия. След като имате по-добро разбиране за това какво причинява някои от безпокойството си , можете да се фокусирате върху начини за по-ефективно справяне с него .

5

Изграждане на група за подкрепа около вас. Поддържане на мрежа от семейни и близки приятели , че можете да се довери , когато не се чувстваш добре . Уверете се, че да общува , дори когато се чувстват претоварени .

6

Бъдете социални. Депресията често ви кара да се чувстват отчуждени , но излизам и да съм сред други хора, подобрява настроението ви и ще ви излезе от главата ти .