Как да се преодолее депресията и Negative Self Снимка

Според Психология Associates на Westfield и Кранфорд , ниско самочувствие поставя човек в риск от депресия. По ирония на съдбата , самата депресия може да намали вашата самооценка изображение дори по-далеч , докато вие сте в капан в негативен цикъл. А лошото самостоятелно изображение може да ви накара да се чувстват виновни и недостойни за щастие , което засилва депресията . За щастие , можете да се измъкнат от този цикъл с стратегии за подобряване на вашето самочувствие и депресивни симптоми. Инструкции

1

себе си уверя, че си способен на подобряване на себе си образ и преодоляване на депресията. Психология Информация Online казва , че депресията често се характеризира с убеждението, че не можете да преодолеете проблемите си и че не сте достойни за това. Признай си , че си отрицателен самостоятелно изображение е проблем . Напомняйте си, че можете да научите нови умения , и че заслужавате да победи депресия.

2

Оценете вашите отрицателно самостоятелно изображение с обективен тест реалност. Направете списък на всички причини, поради които смятат, че не са един добър и достоен човек . На следващо място, да се направи списък на всички причини, поради които наистина са добри и достойни. Върни се през всеки списък , добавяйки фактическа пример в подкрепа на всеки елемент. Ако не може да излезе с един пример , елементът не е валиден. Вие най-вероятно ще откриете, че отрицателното си списък е пълен с невалидни елементи , докато си позитивен списък доказва вашето достойнство и добри черти.


3

Използвайте положителна самооценка беседа за борба с депресията и отрицателни самостоятелно на изображението. Използвайте своя списък с позитиви да излезе с изявления , които поддържат високо самочувствие и Ви препоръчваме да се бори си депресивни симптоми. Например , един от най- положителните елементи би могло да бъде " Аз съм силен ", и вие може да го е подкрепено с изброяването фактически примери за трудностите, които го правят чрез . Когато не се чувстваш добре , кажете на себе си : "Аз съм силен човек . Знам го , защото аз го направи чрез смъртта на баща ми. Аз отивам да се използва тази сила, за да се мотивирам сега. "

4 <стр.> Спрете негативните автоматични мисли и да ги замени с положителни алтернативи. Психология Информация Online казва, че автоматичните мисли са самостоятелно извлечения , които се появяват като по подразбиране в някои ситуации. Често те не са валидни , но те ​​продължават да се повтарят и засилване на ниско самочувствие и депресия. Когато можете да разпознаете един пръкват , представим една ярка червена стоп светлина. Спиране на автоматичното мисъл и съзнателно да го замени с по- положително. Например , ако сте изправени пред предизвикателство , автоматична мисъл може да бъде, " По-добре се отдръпни , защото никога не правя нищо както трябва . " Стига и да го замени с : "Какво мога да направя, за да поеме контрола в тази ситуация ? "