Гръбначния стълб Упражнения Fusion Възстановяване
операция на гръбначния синтез помага лечение на болки в гръбначния стълб чрез сливане на повредения прешлен в гръбначния стълб . Въпреки че елиминира болка , това го прави трудно да се движат в продължение на поне няколко месеца . Болка лекарства ще отнемат излишната болка, но през тези месеци на мускулите на гръбначния стълб и гърба могат да атрофират . Упражнения могат да укрепят гърба си и скоростта на вашия изцеление. Статични Упражнения
За първите шест седмици след вашия лекар казва, че е ОК, за да упражнява , се представят само статични упражнения. Те са проектирани да работят гръбнака , докато се движи багажника и гръбначния стълб , както е възможно най-малко . Таза обрати правят отлична отправна упражнение. Започнете, като лежи по гръб с коленете си изкриви . Наклонете бавно от дясната страна на тялото си наляво , вдигане на рамото ти от земята най-малко 3 инча. Спуснете се до земята и повторете с другата страна. Пет от тях трябва да бъде достатъчно . На следващо място, стои на мястото и март , като повдигнете краката си 3-4 сантиметра над пода. Не позволявайте на вашите тазовите мускули се движат , докато сте на поход . Правете това в продължение на една минута. На следващо място, лежат на гърба си и образуват "мост" с тялото си чрез повишаване на бедрата от пода , запазвайки си раменете и бедрата права . Флип над да лежи по корем и стиснете плешките заедно. Повдигнете главата и раменете леко от пода и продължавайте да търсите в земята . Когато приключите с пет от тях , вдигнете единия крак в даден момент , без огъване коленете си . Пет от тях за всеки крак трябва да бъде достатъчно .
Dynamic Упражнения
След около шест седмици , започват динамични упражнения. Те ще започнат да работят на багажника и на гръбначния стълб по-активно . Започнете, като лежи на пода с коленете си изкриви . Свийте си багажника с повишаване на главата си . Включете едното рамо и главата си към противоположния бедрото в продължение на няколко инча. Задръжте в продължение на пет секунди, след което по-ниска. Повдигнете противоположното рамо и се редуват в продължение на пет пъти на странични . Застанете на ръце и колене и вдигнете едната ръка във въздуха и повдигане на другия крак във въздуха . Задръжте за пет секунди , по-ниска , и повдигнете следващата ръка и крак . Изправи се и увийте лента съпротива около полюс . Задръжте лента резистентност с двете си ръце и внимателно се облегнете назад . Задръжте за 10 секунди. Дръпнете лентата диагонално, за да разтегнете гърба си в тази посока и алтернативни страни. Използвайте медицина топка, за да работят гърба си . Седнете на медицината топката и бавно повишаване на едната ръка и другия крак . Дръж се за нещо фирма с друга ръка, ако имате нужда от баланс. Бавно се търкаля топката напред, докато тя е в процес на раменете си . Дръжте бедрата направо с раменете. Задръжте за 10 секунди. Легнете върху топката медицина със стомаха и поддържат колене на земята. Сложете ръцете си на земята и бавно повдигнете единия крак в даден момент.
