Как да Отнасяйте се някой с остър осакатявам Strain

Един остър щам на мускулите на осакатявам може да бъде резултат от спортно - или отнасящи се до работата нараняване. В осакатявам мускули са в задната част на бедрата и се огъват ( коляно ) или да удължат ( изправят ) на коляното . Трите осакатявам мускули са полумембранен , semitendinosus и бицепса femoris.Strains са мускулна болезненост или лека травма в съвместно , мускул или сухожилие . Нещата ще трябва
2 средни по големина лед
Small кърпа
2 Ace превръзки
5 -метров пяна валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Practice RICE

1

Practice RICE , или почивка , лед, компресиране и елевация . Уверете се, че лицето, което взема почивка от работа и ще се въздържа от други енергични спортове activity.Place 1-2 торбички с лед , където щам на лицето е и опора за крака на един стол . Лицето може да са обтегнати мускулите, които придават на задната част на коляното към задната част на бедрото . Или щам може да бъде в средата на гърба на thigh.Ice за 10 до 15 минути с всеки пакет лед , увит в кърпа и се закрепва с асо превръзка , увита около нея.

2

Използвайте валяк пяна, за да се съвземе от осакатявам injuries.Begin като лицето, седи на върха на пет фута пяна валяк , така че бедрата му са на върха и ролката е по дължина. Били лицето настроите единия крак на пода и пресече другата над thigh.Have лицето търкаля ролката пяна на гърба на бедрото му , където задния джоб ще бъде: при glutes . В топ приложенията на прасците започнат по време на заседанието bones.Move ролката пяна в задната част на бедрата и преобръщане в целия гърба на телетата. По този начин ще се освободи ненужна стягане , че ще направи изцеление на щама по-трудно


3

проследяване на напредъка на лицето : . Ако той не вижда подобрение в вредата в рамките на четири до шест седмици , вижте лекар . Подобряване би означавало намаляване на болката и по-голяма стабилност в мускулите : лицето не трябва да се чувстват колеблив