Как да се вдигне Arch Foot

Независимо дали сте родени с flatfeet или си арки са паднали с течение на времето ( може би от отслабване на задната сухожилие на тибията ) , състоянието може да бъде болезнено . Повечето експерти съветват да не се лечение паднали арки , ако не сте като болка. Ако имате болка, има няколко неща, които можете да направите . Ако не сте готови за ортезни вложки или операция , дъговидна вдигане упражнения са най-добрият вариант . Нещата ще трябва
Стена
Таблица на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Toe Curls MarketBook.bg: 1

Седнете на пода с краката си разширени и колене заключени. Краката ви трябва да са успоредни една на друга .

2

Простри си пръстите мускули, за да се удължи краката си прав, доколкото можете, и задръжте в продължение на най -малко три секунди. Повторете .


3

Curl само на пръстите на краката нагоре, без да позволи на останалата част на краката или глезените , за да се движат. Задръжте "нагоре" се извива от три до пет секунди, преди да се върне в право положение .

4

Curl пръстите надолу към пода , като се използват само пръстите си мускули. Задръжте позицията за до пет секунди, преди да се върне в изходно положение .

5

Повторете упражнението толкова пъти, колкото сте в състояние в едно заседание .


Постоянния Къщички Простира

6

Stand две стъпки от стената и подпрете себе си напред, предпазващи теглото си от външната страна на предмишниците . Облегни челото си срещу вашите ръце.

7

Bend единия крак в коляното и отстъпи с другата , тя протегна зад теб.
Видео 8

Curl пръстите на краката нагоре към стената . Вие трябва да се чувстват дърпането в петата и прасеца . Задръжте позицията за 10 секунди.

9

Switch краката и повторете упражнението на другия крак . Извършване на колкото се може повече набори от постоянните теле участъци , колкото можете по време на сесията .


Плие Телец Повдига MarketBook.bg: 10

Застанете близо до една маса разположен , ако е възможно , в средата на хип . Краката ви трябва да са в паралелна позиция.

11

Bend в коленете , докато те са в съответствие с краката си . Не мърдай гърба или други мускули, за да се огъват . Поставете ръка на масата за подкрепа , ако е необходимо. Това се нарича плие позиция в балета .

12

Повдигнете на пръстите на краката , стречинг петите. Задръжте позицията за няколко секунди .

13

Still в плие позиция , с токчета вдигнати , бавно изправете краката си . Спуснете петите на пода в бавен , стабилен движение.

14

Повторете толкова пъти, колкото е възможно.