Как да се възстанови Arches в плоски стъпала

плоски стъпала са структурни и лесно да се видят , когато погледна към стъпалата на краката си . Ако нямате видими крак арка, това може да е наследствена или от носенето на обувки, които не се поддържат сводовете . Възстановяването на сводовете в крак леглото може да започне с крак упражнения често се препоръчва от здравни специалисти на хора с видимо плоски стъпала или тези с много плитък arches.If имате сериозно глезена , коляното , ниско болки в гърба или шията , тя може да бъде свързана с вашето плоски стъпала и вие трябва да отидете на лекар за медицинско ръководство. Инструкции

1

Идентифицирайте къде арки са в краката ви . Arches работят заедно в близост до горната част на стъпалото на краката , под линията на пръстите на краката си , по средата на стъпалата на краката си и една малка арка при петата .

Правейки тези прости упражнения по-долу последователно може да ви помогне да се възстанови вашите арки --- тях мрежа на мускулите --- така че в рамките на една година , може да забележите, че имате видими арка в краката си .

2

Започнете, като седеше на стол и ела да седнеш на ръба на него така, че ходилата ви да са лесно да стъпят на пода и колената сгънати до ъгъл от 90 градуса .

Поставете дебела кърпа апартамент в предната част на краката си , така че и двата крака са напълно върху кърпата . . Хвани кърпата с пръстите на краката си и хвърли кърпата далеч от теб

Правейки това, ще се обадя на пет различни мрежа от мускулите на дъната на краката си : укрепване на тези мускули може да помогне за постигането на функционален арх обратно към краката си . Повторете това упражнение търкаляне два или три пъти .


3

Scatter шепа големи топчета в близост до стола си . Седейки на стола , използвайте един крак , за да се разбере една мраморна в даден момент и да го пуснете в една малка кофа наблизо. Продължете, докато сте си преместиш малка купчина на мрамори в кофата. Повторение на втория крак. Имате още веднъж за всеки крак .

Правейки това ви дава възможност да изразят всички мускули в подножието , че буквално ще донесе на " пролетта обратно в крачка . "

4

Изправи от вашия стол и да зададете голи крака стъпили на пода, така че те са хип- ширина на разстояние един от друг. Представете си, че стоите на плажа с пясък под краката си . Повдигнете пръстите на десния си крак и си представете, че се измъкна толкова пясък под краката си : вземете държат на него и го освободи

Продължи с това повдигане , вземете и освобождаване на действие в продължение на 30 секунди. . Може да забележите , че мускулите на стъпалото на крака си на гуми : тези често пренебрегвани мускули стават тренировка за укрепване на отслабени мускули. Повторете с втората страна .

5

Носете ергономични обувки, които подкрепят вашите арки и чаша петите напълно . Джапанки не правят това , нито пък обувки, които са напълно плоска в крак леглото

дамски обувки с ток по-висок от 2 инча са склонни да бъдат по-малко ергономичен : . Те накланя таза напред в предна наклон , създаване на преувеличени извивката в кръста ( лордоза ) и пъхна главата напред , създавайки компресия в областта на шията . Обувки на висок ток могат да създават твърде висока арка , която ще пренапрягане на плантарна фасция , която работи по стъпалата на краката .

6

Носете сабо да упражнява краката си , за да помогне за възстановяването на вашите арки. Clogs упражняват краката си , също. Clogs често са носени от медицински сестри, готвачи , сервитьори и други, които стоят на краката си по цял ден .

Е - предназначени сабо държат краката здрави от " принуждават " на пръстите на краката за хващане на крак леглото и мрежата на мускулите в полите са ангажирани , опъната , и укрепи, за да се запази на сводовете на краката .