Как да Разхлабете осакатявам мускули

Има три големи мускули , разположени в задната част на бедрото , които са наричани мускули осакатявам . Тази мускулна група включва полумембранен , на semitendinosus и бицепс феморис . Когато мускулите на осакатявам стават тесни , ходене и тичане може да стане болезнено. Наранявания , щам и бездействие са всички общи причини за затегнати прасците . Съществува голямо разнообразие от различни начини, за да разхлабят прасците , някои от които не се нуждаят от оборудване или специални процедури. Инструкции

1

Опънете прасците , като седнете на пода с единия крак леко свити и подножието на крака стъпили на пода . Дръжте другата краката изпънати , и преобръщане на прав крак навътре и го задръжте , докато се навеждате напред за брой 30 секунди , според експертите в LiveStrong.com . Завъртете се изправи на крака навън и да се повтаря , след това преминете крака.

2

Легнете по гръб на пода и повдигнете единия крак във въздуха. ИТ поддръжка с ръцете си , и имате партньор нежно притиснете крака към главата си , докато почувствате разтягане в бедрото . Този тип динамичен стречинг е много ефективна за разхлабване на стегнати прасците , според SportsInjuryClinic.net .


3

Stretch , преди да упражни или ходене за по-дълъг период от време. Наранявания като popliteus тендосиновит , една сълза в сухожилията движещи се по външната страна на коляното , може да възникнат, ако прасците са прекалено стегнати по време на физическа активност , според Drugs.com .

4

практикуваме йога пози, които са предназначени да се простират на всички мускули на краката , включително сухожилия . Според Yoga Journal, позиции като Downward Dog разтегнете прасците и прасците , без да излагат напрежение или стрес на стегнати мускули.

5

Нанесете топлина, за да стегнат мускулите осакатявам , за да ги насърчи да се отпуснеш . A горещ пакет , увит в кърпа , може да бъде приложена към задната част на бедрата си в продължение на 20 минути в даден момент , казва LiveStrong.com . Това третиране работи добре , когато се прилага след тренировка или разтягане .