Общо Инструкции Хип заместване Възстановяване

инструкции за възстановяване Общо смяна на тазобедрената става , започват от укрепването на мускулите на краката , за да преминете към тегло , носещи упражнения , за да се знае как да се направи нещо като основно като седне на един стол . Вашият процес възстановяване отнема време и ще отнеме месеци . Важно е , че вие ​​извършвате вашите рехабилитационни упражнения усърдно и ежедневно , за да се ускори възстановяването си . Възстановяване Упражнения

Смятате изометрия за мускулна укрепване. Изометрични изгледи увеличават кръвообращението в мускулите ви , както и да се подготвят мускулите ви за други упражнения . Легни по гръб на удобна повърхност. Удължете краката си . Стегнете седалищните мускули. Задръжте за 5 секунди. Release . Повторете . Направете това през целия ден.

Затегнете квадрицепсите ( бедрата мускули) . Задръжте за 5 секунди. Release . Повторете . Вариация на този включва затягане на вашите мускули на бедрата и вдигане на краката си няколко инча от леглото . В това, което е известно като права крак рейз , на Американската академия на ортопедични хирурзи казва да държи вдигна крак от 5 до 10 секунди. Постепенно и бавно -ниска. Повторете . Повторете, докато бедрото се чувства уморен .

Направете отвличане хип . Докато в легнало положение , преместете засегнатия крак навън , доколкото можете. Движете се върна към първоначалното положение . Повторете 10 дни при поне три до четири пъти дневно.

Смятате глезена помпи. Глезена помпи увеличат мускулната си гъвкавост , заедно с намаляване на шансовете си за образуване на кръвни съсиреци. В Университета на Вашингтон ортопедия и спортна медицина препоръчва: Легнете по гръб . Бавно натиснете крака си нагоре и надолу. Правете това упражнение по няколко пъти дневно.


Exercycling

Използвайте велоергометър . Според Американската академия на ортопедични хирурзи , exercycling осигурява начин за всички пациенти, смяна на тазобедрената става , за да си възвърне силата на мускулите и мобилност хип . Регулиране височината на седалката. Това е точката, където , когато седи , засегнатия крак е прав , тъй като може да бъде и в долната част на крака си е просто докосване на педала . Започнете с въртенето на педалите назад , без напрежение. Правете това само за няколко минути в даден момент . Когато се чувствате комфортно да върти педалите назад ( в около четири до шест седмици ) , започнете да върти педалите напред. Започнете с 10 минути два пъти дневно. Постепенно се изгради до 20 до 30 минути, 3-4 пъти в седмицата.