Физикална терапия за Torn Rotator Копчета Наранявания

маншет ротатор е поредица от четири малки мускули , което позволява на рамото да се движат. Когато ротатор маншет се повреди , е трудно и понякога невъзможно да се използва ефективно рамото . Тъй като мускулите са малки , не е необходимо да се използват големи тежести , когато работят извън тази зона от тялото. Важно е също така да замръзне надолу по рамото , след като приключите работа навън. Рамо Flexion

Легнете на една маса упражнения. Трябва да бъде на предната си страна с ръце висящи . Задръжте 3 - килограмови гири във всяка ръка . Свийте ръцете си нагоре, докато предмишниците са успоредни с таблицата за упражнение. Задръжте тази позиция в продължение на две секунди и след това се върнете в изходна позиция. Направете това 12 пъти , да вземе 30 - секунди пауза и след това повторете комплекта.


Shoulder свива

Изправи се направо, както можете и задръжте 3 - килограмови гири във всяка ръка . Ръцете ви трябва да са до тялото ви. Пренебрегвам раменете си нагоре и задръжте тази позиция в продължение на две секунди. Върнете се в изходна позиция . Направете това 12 пъти , да вземе 30 - секунди пауза и след това повторете комплекта.