A Guide до Съвместния Здраве

Признаци на ставни проблеми включват болка , скованост ( особено сутрин ) , creakiness и принципни затруднения , които се движат наоколо. Дори и ако не в момента имат проблеми със ставите , че е добра идея да се съзнателно да работи за поддържане на здравето на ставите си , за да се подобри цялостната функция на организма. Леки до умерени упражнения , добър план за храненето и здравето на ставите добавки всичко може да ви помогне да подобрите вашия здравето на ставите . Упражнение

Ако имате проблеми с вашите стави , като например артрит , обсъдете упражнение с Вашия лекар. Упражнението може да бъде от полза за вашите стави чрез укрепване на тях и намалява симптомите на болка . Въпреки това , важно е да стартирате всяка режим на упражнения бавно да се даде възможност на тялото ви да се аклиматизира . Съсредоточете се върху гъвкавостта като бавно разтягане. Включи прости упражнения на якост обучение като лицеви опори и светлина гира работа. И не забравяйте да включва аеробни упражнения. Примери за сърдечно-съдови тренировки, които са нежно върху вашите стави включват плуване, ходене и колоездене. Можете също така да се регистрирате за някои йога или тай чи .


Essential Fatty Acids

Много хора се плашим от мазнини , обаче там са полезни мастни киселини, които тялото ви трябва да функционира правилно . Те включват омега - 3 мастни киселини , такива като алфа - линоленова киселина ( ALA ) . Омега -3 мастни киселини могат да подобрят здравето на ставите чрез намаляване на възпалението и намаляване на скованост на ставите . Омега -3 мастни киселини могат да поддържат целостта на хрущяла в ставите . Тя може да подкрепи също здравината на костите и увеличаване на нивата на калций . Можете да закупите омега - 3 добавки като рибено масло, или да получи есенциални мастни киселини от хранителни източници, като сьомга , скумрия , риба тон, орехи , соя , тиквени семки или ленено семе земята . Ако сте на диабет или за разреждане на кръвта лекарства или имате нарушения в кръвосъсирването , обсъдете омега - 3 добавки с вашия лекар.