Начало средства за Плантарна фасциит
Причинява се от възпаление на плантарна фасция , тъканта , която тече между пръстите на краката и петата кост, плантарна фасциит е пронизваща болка или болка петата очевидно , когато хоп от леглото или след като са били седнало или изправено положение за дълго време. Поради прекомерно упражняване , с обувки без достатъчна подкрепа или са с наднормено тегло често предизвиква плантарна фасциит , можете да се намалят случаите с превантивни и възстановителни домашни средства . Почивка и повдигне Feet
Намаляване плантарна фасциит болка , като почивка от редовното си рутинни упражнения и почивка си възпалени арки. Когато почивате у дома , например, подпрете възглавници под краката си , докато те са нагоре под ъгъл от 45 градуса . Да останеш на разстояние от краката си, когато болката е в най-лошия ще намали натиска върху ходилото фасция , което позволява на тъканите да се възстановят .
Нанесете Ice
Накисване или масажирате краката с лед може да намали болката и възпалението, свързано с плантарна фасциит . Създаване на ледена баня, за да се накисва фута за 15 минути всяка вечер , като попълните плитък тиган или вана с вода и достатъчно кубчета лед , за да го успокоиш . За по-малко бъркотия , поставете кубчета лед в запечатан хладилна чанта и да го използвате, за да масажирате си арки и петите с кръгови движения или го натиснете срещу възпалени области в продължение на 15 минути. Продажба и Наем Промяна упражняване съчетания
Ако забележи плантарна фасциит flareups след сесиите на аеробна дейност като бягане или ходене мощност , почивка краката си , като на по-малко километри. Ако болест се превръща в хроничен проблем , дори след като сте завършили промяната на вашата тренировка рутинни, обаче , може да искате да преминете към упражняване на по-ниско въздействие, като плуване или колоездене.
Поглезете Arches <Бразилски>
Преди упражняване , затопли сухожилия да намали напрежението , което може да доведе до плантарна фасциит . Издърпайте краката обратно към вас правилно да простре своя арка; извършване на прасеца участъци , като поддържа крака стъпили на пода и се наведе бавно към стената; или се търкаля топка за тенис под арката . След това, пази краката омекотено от носенето на обувки , които се отличават здрав арх подкрепа , петата чаши или подплатени средата ходила да абсорбира шока и да се намали появата на плантарна фасциит . Ако обувките не разполагат с адекватна подкрепа , можете да си купите по-на борсата арх опори или петата чаши . Избягвайте бос за ходене , бягане или етаж упражнение.
Алтер хранителни навици
повиши способността на тялото си да се бори с възпалението чрез консумирането на храни с противовъзпалително Омега -3 мастни киселини като камбала , ленено семе , сьомга, тофу и орехи . Пиенето на прясна мента или чай от джинджифил може да намали болката от плантарна фасциит . Създайте своя собствена отвара от кипене една четвърт чаша листа от мента или три резена пресни, обелени джинджифил в две чаши вода в продължение на 10 минути и добавяне на мед за сладост , ако желае. По-добри навици на хранене също могат да ви помогнат да поддържате теглото надолу, за да се намали стреса на плантарна фасция .
