Как да Доктор Смазана сухожилие
Ice
Plastic чанта
Thin кърпа
Отопление подложка
Еластична превръзка
Възглавници MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1 <р> Спрете това, което правиш и си починете . Това е първата част на съкращението . Вие може да се изкуши да продължи играта си на спорт или каквото и дейност, която се занимава с , докато не е свършило. Това всъщност може да доведе до по-нататъшно увреждане на сухожилието си , така че трябва да седи отстрани и да се успокоя.
2
Задайте малко лед в найлонова торбичка и след това увийте че с тънка кърпа. Поставете я на насинена си сухожилие веднага в продължение на 20 минути на и на 20 минути разстояние . Продължи да прави това, докато отока спадне.
3
Започнете променлив леда с отопление тампон . Правете това, докато подуването е напълно изчезнал. След това просто използвайте отопление тампон в продължение на 20 минути всеки път .
4
Опаковайте сухожилие с еластична превръзка. Това ще се прилага необходимата компресия , че си сухожилие трябва да се лекува. Вие ще искате да носите превръзка това толкова често, колкото е възможно.
5
Prop насинена си сухожилие с някои възглавници , така че тя е по-висока , отколкото на сърцето си. Правете това всеки път, когато седнете или легнете . Това е четвъртата буква на съкращението който стои за издигане.
6
Започнете упражняване си сухожилие в по-голямата част от твоето изцеление е извършено. Това трябва да бъде между 10 и 20 дни, а когато по-голямата част от болката ти е престанала . Вие ще искате да работите върху разтягане на сухожилие обратно . A спортен терапевт може да ви даде специфични упражнения, за да работят в къщи , докато не сте готови да се активира отново .
