Как да Доктор Смазана сухожилие

насинена сухожилията са много болезнени , но те са много по-лесно за лечение , отколкото почивка в костите си . Насинена сухожилия не трябва да бъдат поставени в гипс или шина , и те излекува много по-бързо . Когато полагате грижи за натъртеното си рамо, не трябва да забравяте акронима RICE който стои за почивка , лед, компресиране и елевация . Нещата ще трябва
Ice
Plastic чанта
Thin кърпа
Отопление подложка
Еластична превръзка
Възглавници MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 <р > Спрете това, което правиш и си починете . Това е първата част на съкращението . Вие може да се изкуши да продължи играта си на спорт или каквото и дейност, която се занимава с , докато не е свършило. Това всъщност може да доведе до по-нататъшно увреждане на сухожилието си , така че трябва да седи отстрани и да се успокоя.

2

Задайте малко лед в найлонова торбичка и след това увийте че с тънка кърпа. Поставете я на насинена си сухожилие веднага в продължение на 20 минути на и на 20 минути разстояние . Продължи да прави това, докато отока спадне.


3

Започнете променлив леда с отопление тампон . Правете това, докато подуването е напълно изчезнал. След това просто използвайте отопление тампон в продължение на 20 минути всеки път .

4

Опаковайте сухожилие с еластична превръзка. Това ще се прилага необходимата компресия , че си сухожилие трябва да се лекува. Вие ще искате да носите превръзка това толкова често, колкото е възможно.

5

Prop насинена си сухожилие с някои възглавници , така че тя е по-висока , отколкото на сърцето си. Правете това всеки път, когато седнете или легнете . Това е четвъртата буква на съкращението който стои за издигане.

6

Започнете упражняване си сухожилие в по-голямата част от твоето изцеление е извършено. Това трябва да бъде между 10 и 20 дни, а когато по-голямата част от болката ти е престанала . Вие ще искате да работите върху разтягане на сухожилие обратно . A спортен терапевт може да ви даде специфични упражнения, за да работят в къщи , докато не сте готови да се активира отново .