Рамо Упражнения за стабилност
Shoulder стабилност ви позволява да поставите и извадите пуловер , носят торбички за хранителни стоки с колата си , вдигнете багаж в багажника или безопасно износи дете прасенце - назад . Ставата рамо е изключително важен елемент в човешкото движение , и стабилизиране на ротаторния маншон мускулите е от решаващо значение за поддържане на мобилността на раменете . Какви са мускулите на ротаторния маншон ?
Маншет ротатор има няколко елемента , включително subscapularis , супраспинатус , infraspinatus и Терес незначителни. Тези мускули увийте около рамото joint.To стабилизиране на рамото , което можете да направите движения като държи баскетбол ( или малък медицина топка ) с прави ръце , след това помита топката на ляво, център и дясно . Това удължава и засилва еднакво всички мускули на ротаторния . Наем Кабелни Редове Стабилизиране рамото
A кабел машина в салона ще помогне за стабилизирането на рамото. Поставете кабела на височината на раменете с ниско тегло . С краката си около бедрата на ширината на раменете , дръжте кабела с двете си ръце и с малък завой в лактите и с корема си , ангажирани , да изготвят кабела направо в гърдите си от ляво , след това център и после надясно , които се движат бавно. Направете 10 повторения за два комплекта . Почивка. Застани с лице към другата посока и repeat.Don ' т люлка или идиот кабела. Бавно означава, че се ангажират всички мускули на ротаторния маншон безопасно и не подчертава по-уязвимите сухожилията , които придържат тези мускули към костта . Продажба и Наем на постоянните Двойни кабелни Череп Трошачки
видео
Използването двойна кабелна машина , поставете левия и десния кабел на един крак и половина над рамото си . Когато хванете дръжките и разширяване на ръцете си напълно , ще изглежда като голяма форма " Y " . Застанал в центъра, задръжте левия кабел в лявата ръка , десния кабел в дясната ръка , разширяване на оръжейното направо с малък завой в лактите . Равенство корема инча Дръжте краката бедрата ширина разстояние и коленете леко свити. Дръпнете надолу кабелите едновременно към предната част на гърдите си, така че китките си пресичат и кабелни дръжки са под кръста . Не се поддавайте на кабела плавно да се върнете в изходно положение с разтворени ръце напълно straight.Do 10 повторения за два комплекта . Rest .
