Как да подобрите здравето на ставите Без добавки или медицина

Когато хората си мислят за подобряване на съвместната им здраве, те обикновено веднага се сещат за глюкозамин . Тази добавка , заедно с много други витамини и хранителни вещества , няма да играе главна роля в здравето на ставите . Въпреки това , можете да подобрите вашия здравето на ставите , без добавки или лекарства . Един от подходите е да се приспособите вашия режим на упражнения , като се включат няколко вида упражнения, които подобряват цялостното здравето на ставите и стабилност. Нещата ще трябва
леки тежести за ръце ( от 1 до 3 кг. )

Покажи повече инструкции

1

Stretch всяка сутрин.

2 <стр.> Завъртете ръцете си бавно в малки и големи кръгове. Упражнявайте се наведе напред към пръстите на краката и огъване бавно едната страна към другата . Тези и други упражнения гама - на - движение облекчи скованост и увеличаване на способността Ви да се движите правиш нормалните , ежедневни задачи . Ако имате въпроси, баланс , тогава тези упражнения могат да подобрят състоянието ви , но вие трябва да се консултирате с физиотерапевт за най-сигурният начин да ги направя.


3

Train със свободни тежести . Задръжте лек във всяка ръка и вдигнете ръцете си, за да отстрани така теглата са на равнището на брадичката и лактите са стърчат като криле . Можете също да задържите теглото на гърдите със свити ръце , след това се огъва ръцете си навън. Това ще укрепи мускулите на гръдния кош , докато той подобрява вашите раменни стави.

4

нахвърлям . Правене на едва 20 напади от всяка страна всеки ден може значително да се подобри мобилността на бедрото и с течение на времето , възстановяване колене. Можете да направите това , докато държите на тежести или не.

5

Извършване на по-слабо въздействие , аеробни упражнения. Разходки , колоездене и плуване всички са добри за вашите стави , но трябва да се работи с лекар , тъй като някои от тези дейности ще се подобри здравето на ставите за едно състояние, докато тя изостря под друго състояние.

6

Направете изометрични съвместни учения в свободното си време . Изометричните упражнения не изискват никакви външни устройства . Те включват използване на налягане за укрепване стави. Една популярна съвместно учение в тази категория включва поставяне на дланите плосък един срещу друг на нивото на гърдите и ги тласка заедно при 15 секундни интервали . Това засилва раменете, лактите и китките .