Упражнения за Rehab От операция на глезена
Дори в първите няколко дни след операцията , борба скованост е от решаващо значение . Един ранен глезена е имобилизиран за продължителен период от време се втвърдява , като ходене, тичане и скачане по-трудно . Един от първите основни упражнения можете да направите, след като вредата да се възстанови мобилността глезена си е да седнеш с ранения си крак удължен. След това , издърпайте пръстите на краката към гърдите си. Повторете това упражнение , колкото е възможно в първите 10 дни след операцията.
Гъвкавост Упражнения
продължат да се борят скованост чрез разтягане отслабени мускулите на краката , за да ви помогне да си възвърне гъвкавост . Започнете, като стречинг прасците . Докато седи с крак протегнатата , линия кърпа около долната част на крака си . Като двата края на кърпата в ръцете си и запазване на Вашия крак протегнатата и коляното направо , издърпайте кърпа към гърдите си, докато горната част на прасеца се разтяга . Вие също може да се разтегне петата си в тази позиция чрез огъване коляното си и дърпа кърпата , докато петата и прасеца се протегна. След като може да устои , опитайте стречинг прасеца срещу съпротивата на една стена . С ръцете си притиска до стената, на която пострадалото глезена зад другите , пръстите обърнати напред , глезените здраво на земята и изправен гръб , огъват пред коляното си , докато можете да се чувстват прасеца на задния крак, стречинг. За най-добри резултати , извършете 6 до 10 повторения на всеки един от тези упражнения пет до седем дни в седмицата . Задръжте всяко упражнение в продължение на 20 до 30 секунди , като се уверите, да не скача .
