Упражнения за RSI на китката

травми от прекомерно натоварване или RSIs , възникват, когато мускулите и ставите изпълняват същите задачи многократно. Такива увреждания са най-често срещаните сред хората, които работят на клавиатури или на поточни линии , но всеки може да разработи RSI . Може би най-известният RSI е синдром на карпалния тунел , за компресиране на нервите в китката , което води до изтръпване , мравучкане , болка и слабост в ръцете . Advanced RSIs може да изисква хирургична намеса , но за страдащите в ранните етапи , редица упражнения китката може да помогне за предотвратяване на по-нататъшно увреждане . Wrist завъртане

това упражнение , разработена от известния изследовател на карпалния тунел, д-р Houshang Seradge , има за цел да постави на китките чрез пълна гама от движение. Щанд с ръцете си направо пред себе си , с дланите надолу. Преместването само при китките си , върти ръцете си нагоре , така че да образуват ъгъл от около 90 градуса с ръцете си . ( Това трябва да изглежда , като че ли се опитва да прокара някой далеч . ) Спуснете ръцете в изходна позиция плосък , с дланите надолу. Сега направи здраво юмрук с двете си ръце . Отново се движи само на китките , завъртете вашите юмруци ръце надолу. Ще се почувстваш по- влекач по върховете на предмишниците . Задръжте това положение за преброяване на пет . Накрая , изправете ръцете си отново и да се отпуснете пръстите си за един брой от пет .


Подрамо Stretch

Това упражнение разхлабва мускулатурата чрез предмишницата и китката. Дръжте ръцете си направо пред себе си , с дланите надолу. Обръщане на ръцете си , така че дланите са обърнати нагоре . Преместването само при китката, се огъват една ръка , така че пръстите са насочени към пода . С другата си ръка , хванете пръстите на огънатата страна и ги издърпайте към тялото си. Издърпайте само докато не почувствате дискомфорт. Задръжте за секунда- две , след това отпуснете . Повторете с другата ръка . Разклаща се и двете ръце.