Упражнения и Простира за болки в гърба

Упражнения и участъци за по-ниска , средна и горната част на гърба може да предотврати обратно наранявания или облекчаване на възпалението и болката от съществуващите проблеми в гърба (мускулни щамове , изпъкнали дискове, сколиоза ) . Обратно упражнения могат да облекчат болката чрез стабилизиране на гръбначния прешлен . Всички видове упражнения ще ви помогнат да насърчава притока на кръв ( с лечебните си свойства ) на засегнатата област. Стречинг упражнения

Освен ако не е посочено друго , задръжте всяко разтягане движение за 2-5 секунди и да направи 10 пълни повторения на всяко упражнение . Спрете всяко упражнение , ако болката се влошава . Стречинг упражнения могат да се извършват всеки ден.

Легнете на твърд под краката си с удължени. Позволете на прешлени и мускулите в долната част на гръбначния стълб , за да се адаптират естествено продължение на няколко минути . За да простре своя горната част на гърба , вдигнете ръцете си нагоре и над главата си и задръжте това положение за още една минута или две . Това е начин, по -слабо въздействие , за да започне всяко рутинно упражнение .

Next , с краката си все още разширени , донесе едно коляно и го издърпайте към гърдите си с две ръце. Задръжте позицията , а след това долната част на крака си обратно надолу. Повторете с другия крак .

Този път , издърпайте двете колене към гърдите и го задръжте . Това упражнение и предходните една опънати мускулите и сухожилията в ханша , както и долната част на гърба област. Изграждане на гъвкавост в съседните мускули също може да помогне за облекчаване на болки в гърба.

Участъкът котка е йога стречинг техника. Докато стоеше , бавно се огъват напред и поставете ръцете си над двете колена ( пръсти , сочещи навътре ) . Дръжте коленете леко свити . Задръжте това положение за около една минута (вж. справка 1 ) . Наем Упражнения за изграждането на гърба Strength

Най-добре е да изпълнява основните стречинг движения преди да се прави силата упражнения за изграждане на . Упражнения , които укрепват гърба също увеличават притока на кръв към помогне за облекчаване на болката. Те могат също така да изгради мускулите около гръбначния стълб по-добре да го подкрепят. Задръжте всяко движение за 2-5 секунди и се изпълняват 10 повторения на всяко упражнение . Ограничете тези упражнения от три до четири пъти седмично .

Lie на твърда етаж с двете колена посочи нагоре . Силно натиснете долната част на гърба към пода и го задръжте . Повторете , както е посочено по-горе . Това е една ефективна тренировка за изграждане на долната част на гърба сила, която може да помогне за облекчаване на болки в тази област.

Докато все още по гръб с колене подпрени , подпре двата крака и бавно повдигнете бедрата и долната част на гърба изключете етаж . Задръжте тази позиция няколко секунди , след това отпуснете . Това упражнение изгражда сила в долния и средния гърба, което също може да помогне на вашата болка в гърба .