Физикална терапия Водни коляното Упражнения
Водни коляното упражнения са същите като тези, които правят от басейна , но водата осигурява плаваемост и естествена устойчивост и могат да допринасят за по-лесно и по-малко болезнено режим физикална терапия . Водните упражнения коляното Физикална терапия , известна като вода или водната терапия , отговарят на целите от увеличаване на мускулната гъвкавост за укрепване на мускулите на краката , които поддържат коляното си . Укрепване на коляното Мускулите
да защити коляното си от по-нататъшно увреждане и да си възвърне своята функционалност , което трябва да се концентрира основно върху укрепване на мускулите около коляното , според Американската академия на ортопедични хирурзи . Те включват квадрицепсите и прасците - . Мускулите в предната и задната част на бедрото
Смятате крак вдига . Влез в кръста - дълбоки води . Лицевата страна на басейна . Бъдете сигурни, краката ти са плоски на дъното на басейна . Дръжте се отстрани като вдигнете си нагоре върху топките на краката си . Задръжте . Връщане към първоначалната позиция. Повторете . Това упражнение помага за укрепване главно прасците .
Направете крак лифт . Докато в кръста - дълбока вода , поставете гърба си срещу страна на басейна . Можете или да използвате ръцете си , за да се закотви или нека виси свободно до тялото ви. Повдигнете слаб крак . Задръжте в продължение на пет секунди. Бавно се върнете към първоначалната позиция. Повторете . Това упражнение укрепва квадрицепсите .
Направете една стъпка нагоре . Влез в кръста - дълбоки води . С лице към стълбите. Дръжте се за парапета . Вдигнете си до първата стъпка със слаб крак . Повдигнете противоположния крак върху стъпалото , така че и двата крака са на стъпка. Връщане слаб крак до долу на басейна . Направете същото и с противоположния крак . Повторете процеса пет пъти. Наем Стречинг коляното Мускулите
Мускулите трябва да се разпъва , както и засилени. За да разтегнете прасците , стои в басейна с гръб срещу страна на басейна . Преместете слаб крак напред. Внимателно издърпайте пръстите на краката обратно към тялото си. Почувствайте участък зад коляното . Задръжте в продължение на пет секунди. Връщане към първоначалната позиция. Повторете .
За четириглавия участък , да се изправя в кръста - дълбока вода , с лице към стената на басейна . Kick контузен крак назад . Хванете на глезена си и дръпнете петата си по-близо до тялото си. Внимателно се простират краката си , докато усетите бедрото мускулите участък . Задръжте . Връщане към първоначалната позиция. Повторете .
