Knee Strenghting Упражнения

Помислете колко много работа коленете си правя всеки ден - те ви помогне да ходя, тичам, да се изправя, да седнем и повече. Дори когато сте само помръдва , коленете са отговорни за поемането на около 80 процента от телесното си тегло . С този вид натоварване, колената са много уязвими към нараняване, но можете да им помогне да се защитите, като правиш упражнения, които ще укрепят околните мускули. Quadriceps

Вашите каре , дългите мускули на предната част на бедрата , се свързват в горната част на колянната става . Оставането им силно ще помогне за предотвратяване на влошаване на хрущяла зад капачката на коляното . Телесно тегло клякам са един от най-лесният и най-ефективният четириглавия упражнението. Започнете в изправено положение с краката си леко по-далеч един от друг , отколкото бедрата и пръстите на краката , сочещи навън. Стегнете коремните си мускули , за да се стабилизира си ядро ​​и се огъват в коленете . Вашите бедрата трябва да се движат в надолу и назад и бедрата трябва да са успоредни на пода в дъното на движението . Дръжте коленете си над глезените със задните си части стърчат и гърба си апартамент . Изправи се и се повтаря .


Прасците

Мускулите на гърба на бедрата , прасците , също се свързват с колянната става и да помогне осигури стабилност. Разработване на тези мускули , като направите напред завои . Може също така да засили прасците с помощта на топка стабилност да направя осакатявам къдря . Легнете по гръб с краката и долната част на краката почиват върху топката . Поставете ръцете си , за да отстрани . Engage си ядро ​​и бавно повдигнете бедрата от пода. Дръжте краката и торса в права линия, докато само си раменете и главата почивка на пода . Свийте коленете си , като се използват краката си , за да донесе топката близо до бедрата си , докато точки по петите , бедрата и раменете образуват права линия. Сега бавно се движи топката далеч от бедрата си , запазвайки си ядро ​​здраво, докато краката ви са прави .