Как да правите упражнения за суперсет
Например, можете да направите преса за гърди, последвана от натискане на трицепс. Пресата за гърди ще е насочена към гръдните ви мускули, докато натискането на трицепс ще е насочена към мускулите на трицепса.
Стъпка 2:Почивайте за кратък период от време между сериите
Това ще позволи на мускулите ви да се възстановят леко, преди да преминете към следващото упражнение. Почивайте за около 30 секунди до 60 секунди между сериите.
Стъпка 3:Повторете процеса за 3-4 рунда
Направете 3-4 комплекта от всяко упражнение със суперсерия. Ако смятате, че суперсерията е твърде предизвикателна или ако вашата тренировъчна форма започне да се разпада, не се колебайте да намалите броя на сериите.
Стъпка 4:Охлаждане
След като приключите с тренировката си, не забравяйте да се охладите с леко кардио и стречинг. Това ще помогне на мускулите ви да се възстановят и ще предотврати възпалението.
Ето някои допълнителни съвети за изпълнение на суперкомплект упражнения:
- Изберете предизвикателни упражнения за двата мускула, използвани в суперсерията.
- Ако сте нов в тренировката със суперсет, съсредоточете се върху завършването на няколко кръга, преди да добавите тежест или интензивност към упражненията.
- Когато станете по-опитен, можете да увеличите броя на сериите и кръговете, изпълнявани по време на всяка тренировка.
