Bone Цилиндрични Упражнение Съвети
Според MayoClinic.com , костни шипове (наричан също остеофити ) се появи, когато костеливите прогнози развиват по краищата на костите. Грубите ръбове не са чувствителни на собствената си, но когато те влязат в контакт с околните нерви и други кости , тя може да бъде болезнено. Костни шипове могат да образуват върху някоя кост, но те най-често се образуват в ставите или когато ставните връзки и сухожилията се свързват с костите. Те може да се образува върху петата , в лакътя или китката , или на костите на гръбнака . Heel Spur Упражнения
Заради невероятната сума на износване , че краката на човек , особено на петата си , претърпява , костни шпори са най-често в тази част на тялото. Но с правилното петата шпора стречинг упражнения се намалява потенциала за костна стимул да се развиват върху стъпалото. Tissue и мускулите ще се засили и ако кост шпора не започва да се развива, тя ще им е трудно да напредва .
Едно упражнение се състои от намиране на стена, която може да поеме тежестта и натиска от вас е облегнала . Застанете така , че едно коляно е прав и едно коляно е извито, с единия крак пред другия. Свийте двата крака в коляното и бройте до 10 . Повторете между 20 и 25 пъти за всяка пета , редуващи се на всеки пет отсечки . Ако започнете да се развива по- силна болка пета , спрете веднага и се консултирайте с лекар. Тези упражнения не трябва да бъдат следвани с "No Pain , No Gain " философия. Те трябва да се прави бавно и внимателно.
Next , постно напред върху плота . Спред двете разкрачен , но се уверете, че единия крак е в предната част на другия. Опънете колене и клякате надолу. Уверете се, че да не се вдигне петите. Вие трябва да се чувстват леко изгаряне или участък в крак арки като петите идват в отсечката . Задръжте тази поза в продължение на 10 секунди и след това се върна до постоянна . Повторете това 20 до 25 пъти , редуващи кой крак е напред всеки пети път .
Предмишницата , лакътя и китката Цилиндрични упражнения и се простира
напрегнат дейност или упражнения също могат да причинят шпори . Тенисът е обща спорт, който може да доведе до костни шпори или слаб лакът. За да упражни шпорите от китката, лактите или раменете , опитайте следните упражнения :
да се концентрира върху мускулите, които свиват китката , изправете дясната си ръка в пред вас , палмово обърната нагоре , и да използват вашата лявата ръка леко натиснете върху обърнатата дясната длан . Задръжте това положение за 5-7 секунди и да преминат страни. Опитайте това упражнение 40 пъти , два комплекта на ден.
За да работите върху мускулите, които извиват китката , задръжте тегло пет лири в ръката боли с палеца сочи нагоре . Сега , бавно и целенасочено се върти китката навътре , доколкото е възможно и след това навън , доколкото е възможно . Задръжте всяка позиция за две секунди преди да се премести към следващото. Повторете това , колкото пъти си лакът ще позволят . Отново, не прекалявайте в името на " ускоряване " възстановяването си . A бавен, нежен възстановяване е най-доброто нещо за костни шипове в ръката , лакътя или китката.
