Стречинг Рутинна за Tight Back &прасците

продължителни периоди на заседанието да доведе до затягане на мускулите в долната част на гърба и тези на задната част на бедрото , известен като прасците . Стегнати мускули доведе не само до лоша поза , но също така значително увеличи шансовете си за нараняване по време на интензивни натоварвания . Включете стречинг рутинна в дневния си режим , за да се подобри гърба си и осакатявам гъвкавост. Застанал Осакатявам Stretch

осакатявам участък Изправеното се фокусира предимно върху прасците с вторичен участък огъване на мускулите на долната част на гърба . Започнете с краката си заедно и ръцете си на ваша страна. Вдишайте през носа и бавно издишайте през устата като се навеждате напред в кръста . Дръжте главата си в неутрална позиция с очите си фокусирани върху пода около 6 инча в предната част на пръстите на краката си . Уверете се, раменете ви са отвали като гърдите ти се движи към коленете си . Bend над толкова далеч, колкото можете, докато все още се съхранява краката си прав . Вдишайте и издишайте три пъти, а след това се върнете в изходна позиция . Пълно две повече повторения .


Седнала Stretch осакатявам

Това седнал участък се фокусира върху прасците . Седейки на пода с краката си пред вас и краката заедно , вдишайте дълбоко и издишайте като можете да намалите горната част на тялото на пода. Дръжте главата си неутрален , като погледнете в един въображаем място около 6 инча над пода пред вас . Продължете да издишате като се навеждате в кръста , намаляване на гърдите си към коленете си , докато поставяте ръцете си по пищялите . Не прегъвайте колене. След като са отпаднали гърдите си възможно най-близо до коленете си , колкото е възможно , задръжте позиция в продължение на три вдишва и издишва три . Връщане в изходно положение , и пълни още две повторения .