Bone Цилиндрични Упражнения

костни шипове са допълнителни кости , които растат на нормалната костна поради прекомерни или повтарящи налягане до зона . Те могат да се появят на всяка част от тялото , която се чувства натиск , като например гръбначния стълб , ръцете , бедрата , коленете , раменете и краката, но са най-често срещаните в петата. Тотнъм могат да бъдат причинени от не носенето на подходящи обувки за упражнение , упражняване без подгряване или просто от наднормено тегло . Можете да помогнете за предотвратяване на костни шпори , като винаги стречинг преди напрегнат дейност . Упражнения могат да се използват веднъж стимул е създадена, за да се намали болката и намаляване на размера на костния стимул . Йога и Пилатес

Без значение къде в тялото ви е образувала кост шпора , ключът към упражняване с кост шпора е да забави движенията си. Дали това е в гръбначния стълб, петата или коленете , бързо упражнение ще влоши кост шпора , което го кара да расте по-големи по размер. Редовен нежно упражнения като йога и пилатес трябва да замени упражняване съчетания , които поставят по- голям натиск върху ставите , като например бягане и баскетбол. Бавно движещи се упражнения позволяват на тялото да се простират без да причинява деформация на ставите, костите и мускулите.

Tai Chi е друг бавно движещи упражнение, което може да спомогне за борбата с костни шипове , и се препоръчва от физио-терапевти за възрастните хора , страдащи от артрит , честа причина за костни шипове . Tai Chi увеличава гъвкавостта и диапазон на движение , и може да облекчи натоварването на ставите. Движенията в тай чи са нежни за цялото тяло , което го прави идеален начин да се простират на площ, която е засегната от кост шпора , премахване на болката и често самата шпора . Наем Heel Тотнъм прави <Бразилски>

Тъй като краката ни трябва да поддържат цялата ни телесно тегло , когато се изправяте , не е изненада, че петата е областта с най -често засегнати от костни шипове . Ако имате стимул в тази област , има няколко прости упражнения, които могат да помогнат за намаляване на костната шпорите .

Застанете срещу стена с едно коляно се наведе и крака със засегнатата петата направо с натискане на петата в земята. Облегни напред в стената, за да простре своя петата. Задръжте за 10 секунди , след това се изправете и почивка. Имате 20 пъти от всяка страна , ако са засегнати двете пети .

Друг упражнение е да се опре в плот с краката си един от друг и един крак пред другия . Свийте колене и клек , водене петите на земята възможно най-дълго , колкото по-надолу . Арките и петата въжетата на краката ще се простират . Задръжте за 10 секунди и след това се отпуснете . Повторете движението 20 пъти .