Tricep Обучение Съвети

The трицепс мускула се намира на гърба на горната част на ръката . Тя действа за удължаване или изправете лакътната става и разширяване на раменната става , с което броят на ръката право назад зад тялото. The трицепс мускула е кръстен на неговите три мускулни коремчета : дългосрочен главата , странично главата и медиална главата . Има няколко различни упражнения , които укрепват мускулите на трицепса . Elastic Упражнение -Band Упражнения

Множество еластични упражнения лента упражнения са ефективни за укрепване на трицепс мускула . Сигурно закрепване на края на групата, за да на върха на касата . Започвайки с дясната си ръка , а края на групата и да стоят с лице към вратата с лакът в непосредствена близост до тялото си, свити под ъгъл от 90 градуса . Изправете си лакът срещу съпротивата на групата , а след това бавно се върнете в позиция 90 градуса . Премести през всяка посока за бавен брой от три и повторете 10 пъти . Повторете това упражнение с лявата си ръка .

Насочване към различни части на мускула чрез преместване на бандата до средата на рамката на вратата . Застанете с гръб към вратата , и сложи ръка над главата , докато държите края на групата. Използвайте другата ръка , за да се подкрепи подмишницата на ръката ви се упражнява. Поддържане на лактите ви посочи към тавана , изправете лактите ви да донесе ръката си към тавана. Изпълнете това упражнение за бавен брой от три във всяка посока и повторете 10 пъти . Включете и повторете това с другата си ръка. Работете до три серии от 10 повторения за всеки един от тези упражнения , преди да продължите към следващото ниво на съпротива.

Свободно - Тегло Упражнения

Ръчни свободни тежести може да се използва по няколко начина за трицепс укрепване . Задръжте теглото в дясната си ръка и се огъват напред, за да донесе си горната част на тялото , успоредна на пода. Използвайте лявата си ръка, за да се подкрепят срещу стабилна повърхност . Носете си лакът назад и го поставете до вашата страна с 90 -градусов завой в лакътната става . От тази изходна позиция , изправете лакътя си зад гърба си . Връщане в изходно положение с помощта на бавно броене на три и повторете 10 пъти . Повторете с лявата си ръка.

Укрепване трицепс режийни от първото заседание на стабилна повърхност . Задръжте теглото в дясната си ръка и да си ръка над главата си с вашия свити лакти . Използвайте лявата си ръка, за да подкрепи областта на подмишниците и изправете лакътя си , докато ръката ви е насочена към тавана. Бавно се върнете лакътя до свито положение . Повторете това 10 пъти , след това повторете това упражнение с лявата си ръка. Както и при предишните упражнения , работа до три серии от 10 повторения , преди да прогресира до по-тежка . Повишаване на устойчивостта на тези упражнения в £ 1 увеличения.