Разкъсан Превенция Disc

Според статията " Какво е дискова херния ? " на Spineuniverse.com , реномиран ресурс за болки на гръбначния стълб, разкъсани или дискова херния се случва, когато подобен на гел течове вещество навън от диска или хрущяла между гръбначния прешлен . Това може да създаде допълнителен натиск върху гръбначни нерви , което може да бъде много болезнено. Има редица начини, за да предотвратят разкъсан диск , включително контрол на теглото , поддържане на добра стойка , правилното хранене , като добавки и упражнения. Поза , Тегло, Diet &Lifting

Важно е да се поддържа добра стойка дали работите или просто си седи на масата за вечеря у дома . Години на лоша поза могат да причинят някои от вашите прешлени да се огъват , особено с напредване на възрастта и загуба на костна плътност. Това може да окаже натиск върху диск хрущял и да я направи по-склонни да се разруши . Също така е важно да се поддържа теглото си при нормално ниво . Допълнителна мастна тъкан върху тялото оказва допълнителен натиск върху гръбначния прешлен , което може да ви направи по- податливи на дискова херния . Диета е също така важно за предотвратяване на дискови разкъсвания . В статията си "Ролята на хрущяла на костите и диета , " Д-р Rex Newman , пионер в природната медицина , говори за значението на калций за поддържане на здрави кости и хрущяли . Напротив , захар може да отслаби хрущялите и костите . Д-р Нюман казва , захар " навлиза в кръвта и баланса на калций фосфор е разстроен , което води до още по-нататъшната загуба на калций от костите. " Захар и отслабва хрущял , както . И накрая , бъдете внимателни, когато се навежда и да се вдигне тежки предмети . Поставянето на тялото си в неудобно положение , докато вдигане може да доведе до перфорация на диск. Свийте коленете си, когато взема нещо; или някой друг да го вдигне .


За Упражнение

Упражнението може да се увеличи гъвкавостта и силата в гръбначния мускулите . Това може да добавите стабилност на гръбначния прешлен и дискове и да се предотврати разкъсан диск . Стречинг упражнения за гърба добавят гъвкавост на мускулите в близост до гръбначния стълб. Това отнема натиска на прешлените и дисковете , когато вдигнете неща или да направите резки движения. Има и някои упражнения, които да изградят сила в горната част на гърба , които по-добре поддържа гръбначния прешлен и дискова хрущял. Въпреки това, той също така е важно да се развиват гъвкавост и сила в прилежащите мускули , както и (например , бедрата и корема) за още по-голяма стабилност на гръбначния . Продажба и Наем Упражнения да се предпазим от Разкъсан Disc
<Бразилски>

Легнете по гръб със свити колене и краката си на пода . Бавно натиснете гърба си на пода . Задръжте за 2-5 секунди, след това отпуснете . Повторете 10 пъти .

Докато все още е в легнало положение, дръпнете двете колене към гърдите си и задръжте за 2-5 секунди. Спуснете краката си на пода и повторете 10 пъти . Можете също така да дръпне едно коляно към гърдите си в даден момент.

Leg повдига от пейката или на пода може да се изгради сила в областта на корема . Притискането задните си части или ходене стъпки може да изгради своя седалищен мускул . Вие също трябва да правя упражнения за краката и горната част на гърба , както добре. ( Виж Resource 3 по-долу за повече информация относно специфичните долната част на гърба и коремните упражнения. )