Какви мускули се използват при задържане легнало?

Основни мускули:

* Прав коремен мускул: Правият коремен мускул е дълъг, плосък мускул, който минава вертикално надолу по предната част на корема. Той е отговорен за огъването на гръбначния стълб и издърпването на гръдния кош към таза.

* Напречен коремен мускул: Напречният коремен мускул е най-дълбокият от коремните мускули. Обгръща страните и задната част на корема, осигурявайки опора за гръбнака и органите.

* Коси мускули: Косите мускули са два мускула, външният наклонен и вътрешният наклонен, които минават диагонално през корема. Те са отговорни за усукването на гръбначния стълб и накланянето на таза.

Вторични мускули:

* Erector spinae: Мускулите еректори на гръбначния стълб са група мускули, които вървят вертикално по гърба. Те са отговорни за разширяването на гръбначния стълб и повдигането на главата.

* Gluteus maximus: Мускулът gluteus maximus е големият мускул на задните части. Той е отговорен за разширяването на бедрото и завъртането на бедрото навън.

* Квадрицепс: Квадрицепсите са четири мускула, които се спускат по предната част на бедрото. Те са отговорни за разширяването на коляното.

Други мускули:

* Делтоиди: Делтоидите са три мускула, които покриват раменната става. Те са отговорни за абдукцията (отдалечаване от тялото), аддукцията (придвижване към тялото) и огъване на ръката.

* Бицепс brachii: Мускулът biceps brachii е големият мускул в предната част на горната част на ръката. Той е отговорен за огъване на лакътя и супинация (обръщане на дланта нагоре) на предмишницата.

* Трицепс brachii: Мускулът triceps brachii е големият мускул на гърба на горната част на ръката. Той е отговорен за разширяването на лакътя.

Захващането по легнало положение е предизвикателно упражнение, което работи върху голямо разнообразие от мускули в тялото. Като ангажирате сърцевината, гърба и мускулите на краката, можете да укрепите тялото си и да подобрите цялостната си физическа форма.