Упражнения за карпалния тунел Relief

тунел синдром на карпалния е състояние болезнено китката , които могат да пречат на работата и ежедневието. След карпалния тунел симптоми започват да се обостря , тя може да бъде най-добре да си почине или дори нося шина на ръката си . За щастие , има някои ръчни и китката упражнения, които могат да се извършват ежедневно, за да ви помогне да се справят с това състояние. Те са просто и само да отнеме от три до пет минути всеки ден . Stretch Hand и Fingers

Отворени ръце нагоре и се простират пръстите толкова широк и далеч един от друг , колкото е възможно . Задръжте за пет секунди след клинч ръцете си в юмрук. Повторете 10 пъти .

Next , намиране на маса или друга твърда повърхност и поставете ръце на тази повърхност с дланите надолу. Завъртете ръцете до лек диагонал , с лице един към друг по същия начин , че краката ще бъде, ако те са били гълъб змияр . Дръжте лактите права и измести тялото от дясно на ляво , пускането колкото теглото , колкото е възможно по ръцете . Когато измества надясно , задръжте колкото е възможно налягане в дясната ръка за пет секунди след това се измести наляво и се повтаря за един и същ период от време. Направете 10 повторения за дясната ръка и по 10 повторения за левия всеки ден. Наем Опънати китките

Сгънете пръстите си в юмрук и направи светлина кръгове китката. Ги хванете здраво около 10 пъти по посока на часовниковата стрелка , а след това още 10 пъти в движението на часовниковата стрелка .

Дръжте едната си ръка точно пред вас, на нивото на раменете с длан обърната навън. Вземете противоположната ръка и внимателно издърпайте пръстите назад , доколкото е възможно , без да причинява болка. Задръжте това положение за 20 секунди и повторете процеса с друга ръка.

Дръжте едната си ръка точно пред вас, на нивото на раменете с пръсти спокойна и дланта към земята. Вземете другата ръка и закопчалка на върха на другата страна, и внимателно го издърпайте , като че ли се опитва да дръпне ръката обратно към тялото . Задръжте участък в продължение на 20 секунди и повторете процеса с друга ръка.