Какво да направя, за изкълчен мускул на прасеца

? A изкълчен мускул на прасеца е болезнена травма, която може да наруши сериозно способността на човек да ходи и да участват в спортни събития. Възстановяване от изкълчен мускул на прасеца може да отнеме време , усилия и търпение. След няколко прости насоки може да помогне на човек да се възстанови бързо . RICE

Следвайте ориза метод , което е съкращение от Rest , Ice , Compression и Elevation . Поставете телето , веднага след като е открит навяхване . Симптомите на обтегнати теле включват скованост в мускулите , болка и чувствителност на допир и добре като болка при оказване на натиск върху стъпалото. Легнете и си позволите достатъчно почивка , за да се предотврати по-нататъшно увреждане . Лед вредата редовно през целия ден със студена пакет , увит в кърпа. Компресиране на прасеца с превръзка на компресия . Те могат да бъдат закупени в аптека . Повдигнете крака малко по-висока , отколкото на сърцето, за да се предотврати подуване и облекчаване на болката .


Стречинг

След отдаване на прасеца останалото за 24 до 48 часа , започват разтягане на мускулите да се предотврати скованост . Опънете мускулите на прасеца от стоеше до стената и пускането ръцете си върху стената . Поддържайте добра крак под рамото с коляното леко свити и донесе на пострадалото крак зад тялото с пръстите докосват пода. Трудно си ръце в стената и сложи лек натиск върху задния крак се опитва да донесе петата към пода . Направете този участък бавно. Ако усетите болка, облекчи участъка , докато тя е удобна . Дръжте участък за 20 секунди и да си проправите път до 30 секунди.