Как да стават по-силни мускули на гърба

Укрепване на гърба е изключително важно, защото може да използва мускулите на гърба в повечето ден за ден дейности. От ходене и седи до вдигане хранителни стоки, мускулите на гърба са изключително важни за вас отскубне всеки ден . Нещата ще трябва
Cable машина или гири в
Покажи повече инструкции
укрепите мускулите на гърба Upper

1

Извършване изправено ред с помощта на кабел машина или гири . Започнете с ръцете си до тялото и ръцете си алчен теглото . Бавно донесе теглото нагоре към гърдите си , с лакти , които се движат настрани .

2

Седнете или да се кандидатират и да направя рамото преса. Използването на дъмбели или кабел машина , започнете с теглото на раменете си и дланите обърнати напред . Натиснете теглото нагоре към тавана и не се заключва лактите си .


3

Използвайте кабелна машина и направи тесен падащото . Когато правите падащото , хванете бара , запазвайки ръцете си протегнати към тавана и ръцете само на няколко сантиметра един от друг. Дръпнете лентата надолу, за да си ключица .


Укрепване Вашите Mid - мускулите на гърба на MarketBook.bg 4

Използвайте кабелна машина и направи широк падащото . Хванете лентата в противоположните краища и предоставяме ръцете си към тавана . Преместете лентата до ключицата .

5

Смятате набирания на една стабилна и защитена кормилото .

6

Извършване седнал ред на кабелна машина. Вземете кабел с всяка ръка и да започне с ръце изпънати пред вас . Издърпайте назад в кабелите , докато ръцете ви са на ваша страна , точно под гърдите си .


Укрепване на долната част на гърба Мускулите на MarketBook.bg 7

насядат на пода по корем .

8

Поставете ръцете си зад главата си и бавно се въвеждат своя горната част на торса нагоре към тавана.

9

Задръжте това положение за няколко секунди и след това спуснете обратно към себе си земята. Това обратно разширение може също така да се направи на една пейка или баланс топка .

10

Извършване на мъртва тяга с дъмбели . Застанете с тегла , висящи на ваша страна и ви краката хип- ширината на раменете . Дръжте раменете си назад и изправен гръб и се навежда напред, като се опитвате да докоснете пръстите на краката си , но държат на коленете леко свити . Спрете, когато сте под ъгъл от около 80 градуса и след това се върнете нагоре . Не забравяйте да запазите гърба си изправен , за да се избегне нараняване .