Как да се отървем от болки в мускулите

болки в мускулите са част от получаване обратно на това упражнение влак. Увеличаване на физическата активност и упражнения естествено ще стреса и умората в мускулите си . Болезненост означава, тялото ви се адаптира към дейността и изграждането на сила . За щастие , има няколко прости начина за намаляване на дискомфорта от упражняват мускулите . Нещата ще трябва
Ice
Sports крем или електрически възглавнички
противовъзпалително лекарство MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Отърви се от болки в мускулите

1 <р> Използвайте лед за намаляване на болезненост и дискомфорт . Приложете лед за не повече от 20 минути на всеки час .

2

Нанесете топлина чрез използването на топлинни подложки или спортни кремове. Heat ще се затопли мускулите и ще помогне да го отърве от стягане .


3

Извършете лек стречинг за предотвратяване на стягане и поддържане на гъвкавост при болки в мускулите . Разтягане също помага затопли мускулите и вълни млечна киселина. Млечната киселина е страничен продукт на физическа активност и допринася за мускулни болки .

4

Се движи с малко повече светлина сърдечно-съдовата дейност . Ходене, лек джогинг , каране на велосипед или използване на уреди за кардио тренировки са много начини да се затопли мускулите си , без да се упражнява твърде много енергия .

5

Поддържане на подходяща диета , докато мускулите ви се поправят . Яжте много добри въглехидрати , протеини и фибри . Избягвайте мазни и мазни храни и рафинирани закуски.

6

Вземете противовъзпалително лекарство , като ибупрофен, за да се отървете от подуване и болка. Не забравяйте да вземете правилното дозиране и следвайте инструкциите за прием , включително преди ядене или като с мляко или вода.

7

почивка на тялото си и да му позволи да се възстанови . Прекомерно е честа причина за болки в мускулите . Не натискайте тялото си извън нейните граници.

8

Пийте много вода, за да поддържа тялото си хидратирани. Дехидратацията води до мускулна слабост и умора.

9

изгради своя път обратно към нормалното рутинно упражнение . Ако вашата ръка и мускулите на гърба страдат от болки , да си починете и да се съсредоточи върху по-ниски крайниците си .