Как да Отнасяйте Hip Сгъватели Контузии

Внезапна болка, която се излъчва по предната част на бедрата до бедрото е индикация за травма хип флексор . Вашата болка може да увеличи всеки път, когато си ход и не се опитвайте да се вдигне коляно към гърдите си . Вие можете да изпитате някои оток , синини или мускулни спазми в областта на тазобедрената става . Въпреки това, допълнителни симптоми зависят от тежестта на нараняването . Вашият хип нараняване флексор можеше да се наблюдава с експлозив изблик на движение . Лечението трябва да се съсредоточи върху подобряване на гъвкавостта и да предотврати повторно нараняване. Инструкции

1

Отнасяйте се към нараняване. На всеки 3 до 4 часа прилагат лед на района в продължение на 20 до 30 минути. Можете да масажирате наранената област с лед или можете да поставите лед опаковки на района. Правете това в продължение на около 2 до 3 дни или до стихва болката. В допълнение , се противовъзпалителни лекарства , като ибупрофен , да контролира възпалението. Вие също трябва да почиват на вредата . Ако се опитате да се върнете към вашата дейност твърде скоро , според Sports Injury Info, хип нараняване флексор може да стане хронична . Така почивка е важно.

2

реабилитира хип контузията флексор . Има упражнения, които можете да изпълните , когато вече не ви такса остра болка , а само лек дискомфорт , според University Sports Medicine . Например , опитайте четириглавия участък . Застанете пред твърда повърхност , например брояч или маса. Уверете се, че твърдо се държат за повърхността. След това хванете глезена си върху засегнатата ваша страна. Вие искате да вземете най- горната част на глезена си . Дръпнете си крак зад вас, докато си усещане предната част на бедрото участък . Задръжте за 30 секунди. След това повторете упражнението три пъти .

Друго упражнение можете да опитате, е хип флексор опъвам . Падам на колене. Преместете невредими си крак напред като сте на път да започне състезанието на пистата. Уверете се, че кракът ти е напълно почива на пода . Облегни напред в бедрото. Опитайте се да натиснете таза си към пода . Въпреки това, което искате да запазите гърба си леко извита , докато усетите предната част на бедрото участък . Задръжте за 30 секунди. След това повторете общо четири пъти .


3

Извършване на по-сложни участъци . Когато вече няма да има болка , опитайте прав крак рейз участък да помогне на хип нараняване флексор . На пода , лежи на гърба си . Затегнете на върха на вашите мускули на бедрата върху засегнатия крак . След това насочете пръстите на краката към тавана . Повдигнете крака си на около 10 сантиметра от пода. Уверете се, че коляното ти е прав . Долната част на крака си , бавно , на пода. Отпуснете се и повторете 10 пъти . Пълно три комплекта 10 .

Също така да изпълнява петата отсечка на слайд . Седнете върху твърда повърхност. Удължете краката си пред вас . Плъзнете петата на засегнатия крак бавно към вас . Вашият коляното трябва да се придвижи към гърдите си, докато се плъзга петата си . След това се разшири крака си обратно в изходна позиция . Попълнете набор от 20.