Как да Естествено поддържа добро здраве на костите

Остеопорозата е състояние, при което костите поемат по- крехка природа , което ги прави много по- лесно да се счупят. Въпреки това, има начини за естествено поддържане здравето на костите си и избягване на остеопороза . Инструкции

1

Консумирайте много калций . Калцият е изключително важно за здравето на костите и намаляване на шансовете си за остеопороза. Въпреки че калций се съдържа в кравето мляко , тялото може да го усвои най-добре , когато ядете тъмнозелени листни зеленчуци , сьомга, сардини и много ядки и семена ( всички тези храни съдържат подходящи нива на калций) . Препоръчително е да се консумират най-малко 800-1200 мг калций на ден , в зависимост от вашата възраст и здравословно състояние .

2

Помислете консумацията на бор . Ако имате състояние, което да доведе до костите ти да не се държат на калций като тя трябва да се потърси повече бор . Борът е естествен елемент, който помага да запазите калций в костите , което ги прави по-устойчиви на счупване. Бор може да се намери в много плодове и зеленчуци , като круши, орехи, грозде и моркови , за да назовем само няколко. Препоръчително е да се консумират около 2 до 5 мг на бор на ден .


3

се избягва неща , които разрушават костите калций. Нарушения на ендокринната система ( диабет тип 1 и 2 ) , тютюнопушене и алкохол , например, може да ви ограбят на цялостното ви здраве на костите . Ако имате диабет , я държи под контрол. Ако пушите или напитка , се опитват да откажат или намалят .