Упражнения , които са добри за женски Hip Bone Здраве

Никога не е твърде рано да започнете да мислите за вашия хип здравето на костите . Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщава, че паданията са водеща причина за смърт нараняване в жени на възраст 65 и повече години , с фрактури на бедрената кост в резултат на най-сериозни последици за здравето. Редовните упражнения през целия си живот е важно, за да се избегне загуба на костно вещество , което допринася до падания и наранявания . За да се осигури добро здраве хип кост в по-късните си години , The National сила и Conditioning асоциация препоръчва сила обучение за постигане на пикова костна маса по време на млада възраст , когато тялото ви изгражда сила кост най-лесно . Костна плътност плътност

Bone е ключ към хип здравето на костите . В средна възраст, жените губят толкова, колкото 2,5% на костната плътност в годината. Въпреки това, в " Предписание алтернативи , " Mindell и доклад Hopkins , че загубата на костна тъкан може да се предотврати не само , но обърната с 1 процент всяка година. Това може да се направи с 30 минути натоварващи упражнения два пъти седмично . Упражнения Тегло - обучение, които използват множество мускулни групи и стави са най-ефективни в стимулирането на образуване на нова кост . Наем Упражнения Тегло - обучение

стъпка нагоре упражняване на гира е един от най-добрите упражнения за хип здравето на костите на жените , тъй като ангажира няколко мускулни групи, като на четириглавия , прасците и прасците на краката , седалищен мускул на бедрата , както и основните мускули . Ставите на бедрата и краката също са включени . Провеждане на гира във всяка ръка повишава резистентността , причинявайки мускули, за да дръпнете срещу костите, която насърчава растежа на костите . Изпълнете това упражнение с удобен , здрав стъпка упражнение. Правилната поза е с краката си на широчината на раменете , раменете отпуснати и издърпа обратно , и дланите навътре. Стоейки пред стъпката , дръжте гръбнака в права подравняване като стъпите с единия крак , а след това и другия крак . За максимално тегло натоварване, стои на един крак с коляното на другия крак повдигнат в продължение на няколко минути, преди да влезе обратно да слезе от стъпалото. Това е упражнение за начинаещи , но това може да се направи още по-лесно като прескочите теглата , докато мускулите получат сила. Извършване на максимум 30 до 35 повторения. Увеличаване на теглото на дъмбелите , когато сте в състояние да изпълнява максимален брой повторения с лекота. Продажба и Наем на Tai Chi

Tai Chi упражнения са еквивалентни на бързо ходене или енергични упражнения тегло обучение , когато се извършва правилно , според Стефани Уотсън в " Опитайте Tai Chi за подобряване на равновесието , се избегнат падания . " Едно от предимствата на Tai Chi е неговата адаптивност към индивидите с пречки да упражняват , дори и тези в инвалидни колички . Използване на бавни и умишлено движения , Tai Chi увеличава костната и мускулната сила , съвместно стабилност , гъвкавост и обхват на движение чрез устойчивост на самото тяло . Извършва се на свой собствен темп , Tai Chi е подходящ за възрастни хора или немощните , както и тези, които все още са в разцвета на живота си . Когато се практикува най-малко два пъти на седмица, този тип упражнения могат да намалят риска от падания и хип контузия почти наполовина . Наем Съображенията

загряване на мускулите и ставите преди да извършите рутинно упражнение с пет до 10 минути ходене, колоездене или леки аеробика. Загряване повишава температурата на мускулите ви , смазва ставите и подготвя тялото си за една по-активна тренировка . Направете статични участъци в края на ежедневието си , за да се увеличи гъвкавостта си и да не се наранят . Извършване на таза и бедрото участък от стои с широко краката си . Поддържане на гърба си изправен , обърни се надясно и постно в десния крак , огъване дясното коляно . Дръжте се простират на 10 до 15 секунди, а след това се обръщат към ляво и повторете от другата страна . Опънете ръцете си чрез кръстосване на едната ръка на гърдите си и натискане на горната част на ръката , точно над лакътя с противоположната ръка. Натиснете , докато се почувствате разтягането , но не до степен на болка. Повторете от другата страна . Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма .