Упражнения за предотвратяване на загуба на костна плътност

Загуба на костна плътност се приема за една от опасностите, свързани с остаряването . Но крехки кости, които се напукат или да се деформира с възрастта , не е необходимо да се тревожи . Докато загубата на костна плътност е съвсем реална заплаха , рутинно упражнение , което включва упражнения, за да се предотврати загуба на костна тъкан може да помогне за предотвратяване и противодейства на ефектите на угасвала костната плътност . За костна плътност

Според Medical Center Cedars -Sinai , от началото на живота и в 30-те , костите ви минават през цикъла се разгражда, и след това възстановен . Те абсорбира калция , което ги прави силен и плътен и захранване на техните изисквания за строителни материали .

Но докато се движите покрай 30-те , тялото ви започва да приемате калций от костите ти със скорост, която е по-бързо , отколкото костите може да го замени . Този процес води до загуба на костна плътност , което води костите стават чупливи . Състоянието се нарича остеопороза и може да доведе до счупване на костите и фрактури.


Как упражненията могат да помогнат

Университета на Аризона отбелязва, че извършването на носеща или тегло носещ дейности най-малко три пъти седмично ще ви помогне да изградите по-плътни , по-силни кости и предотвратяване на остеопорозата , или обратно на неговите последици . Това е мускул дърпа върху костната действие на носещата упражнение, което причинява покачване на костната маса. Продажба и Наем Упражнения за костна плътност

Защото упражнение може да допринася за повишаването на костната плътност и поддържа остеопороза и слаби кости в залива , вие трябва да изберете някои форми на упражнения за костна плътност, която ще представят възможностите на натоварване или носещи тежестта на тялото ви се нуждае , за да възстанови костната маса . Упражнение , което помага за изграждане на костите може и трябва да се прави през целия си живот , а не само след 30-те , когато загубата на костна тъкан започва да се случи.

Упражнения за костната плътност е необходимо не всички да бъдат свързани с вдигане на тежести , въпреки че вдигане на тежести е чудесно за изграждането на костната маса . Можете също така да направите аеробика , особено степ аеробика ; колоездене - особено ако можете да увеличите съпротива, като в колоездене на хълмове или върху легнал под наем ; танци - за предпочитане видове , които включват затропаха или подскача ; джогинг ; раса ходене ; спря ; и тенис. Всякакъв вид упражнение, което кара тялото ви да поддържа теглото си или теглото на един обект е добро за предотвратяване на загуба на костна плътност.

При упражняване за предотвратяване на остеопорозата , с честота от три дни на седмица минимум е необходимо да се осъзнае натрупване на костна плътност . Най-добре е да получите 30 минути упражнения всеки ден . Не е нужно да правите упражнението всички по едно време един от двамата. Можете да го направите по-кратки сегменти , толкова дълго, колкото общия въпрос за 30 минути.

Преди да започнете вашето упражнение рутинни , говорете с Вашия лекар , особено ако вече имате загуба на костна плътност. Разнообразна рутинно упражнение ще ви помогне да се интересуват в добра форма , и е добре за цялостното ви здраве .