Как да се справя с Чарли Horse мускулен спазъм

A Чарли кон е мускулни крампи или спазми, болезнен , принудително свиване на мускулите , често в прасеца или крака, причинявайки умерена до силна болка . Чарли коне се срещат най- често по време на тренировка , спортувате , след носенето на високи токчета , или лежи в леглото , особено след енергични упражнения . Дехидратация , пренапрежение и мускулната умора са значими рискови фактори. Разтягане преди тренировка може да намали вероятността от поява на Чарли кон. А Чарли кон може да продължи няколко секунди или минути . Инструкции
Daytime Чарли Horse

1

Задръжте спазми мускул с ръка. Масажирайте нежно спазми мускул . Отдръпнете се на пръстите на краката с другата си ръка .

2

Насочете вашите пръсти нагоре, за да разтегнете мускулите и да помогне за облекчаване на крампи .


3

разхожда с теглото си върху петите.

4

Нанесете лед опаковки за силна болка , особено ако разтягане и ходене не помагат .

5

Пийте вода или спортна напитка , ако на Чарли коня настъпва след усилени тренировки , за да помогне рехидратира тялото си.


Нощ Чарли Horse

6

Sleep на ваша страна с пръстите на краката си , за да се предотврати посочиха нощта Чарли коне. <Бразилски>
7

Избягвайте плътно завиете в своите одеяла и чаршафи. Плътно - закътано листове могат да причинят пръстите на краката си , за да се огъват надолу.

8

Пийте много вода, за да се избегне обезводняване . Намаляване на риска от недостиг на минерали от ядене на много плодове и зеленчуци.

9

Задръжте спазми мускул с ръка. Масажирайте нежно спазми мускул . Отдръпнете се на пръстите на краката с другата си ръка .

10

Насочете вашите пръсти нагоре, за да разтегнете мускулите и да помогне за облекчаване на крампи .