Как да се намали Млечна киселина Задържането

Когато тренирате , тялото ви започва да диша по-бързо , за да придобият повече кислород за вашите трудолюбиви мускули. Този метод не работи за всички упражнения , спринтове и бягане на дълги разстояния изискват повече енергия, отколкото този процес може да произведе . Така че да се компенсира , тялото създава лактат киселина, за да помогнете на тялото си да генерира повече енергия. Когато твърде много млечна киселина се натрупва в тялото си обаче, тя може да доведе до забавени реакции на енергия , нарушена мускулните контракции и по-лошо . За да се намали натрупването на млечна киселина и да се предотврати страничните ефекти, свързани с нея - болки в мускулите , отпадналост и крампи - ще се наложи да настроите начина, по който ви тренировка . Инструкции

1

Комбинирайте с висок интензитет , интервал и над - дистанционно обучение във вашата тренировка . Това първоначално ще се увеличи скоростта на образуване на млечна киселина в тялото си, но те ​​също така ще подобри способността на организма Ви да се използват правилно лактат като гориво . По-важното е , че ще се увеличи способността на организма Ви да доставя кислород до мускулите и тъканите , което означава, че тялото ви в крайна сметка ще трябва по-малко лактат , за да функционира .

2

притурка за вашата диета с антиоксиданти и противовъзпалителни хранителни вещества от консумирането на храни, като бадеми, ябълки , цвекло, броколи , моркови, карфиол , целина , краставици, зелен фасул , лимони , леща, зелена салата , лимони , маслини , грах и други плодове и зеленчуци. Това ще помогне на тялото ви произвежда енергия не- млечна киселина и следователно да намали натрупването на млечна киселина. Също така ядат много въглехидрати като ориз , хляб и тестени изделия.


3

Продължавай да работиш навън. Ако спрете да упражнява по-дълго от няколко дни , устойчивост на организма Ви да се млечна киселина постепенно ще започне да намалява. Въпреки, че това може да изглежда брояч интуитивен , по-добре е да продължим да работим - и изработване трудно - . , Така че тялото ви става регулира до висока интензивност тренировки