Как да Safely Укрепване прасците след контузия
The осакатявам е мускул в задната част на крака си под задните части . Това е естествено най-слабото мускул в крака и най- непредвидимото в това е възстановяване от контузия . Следващите стъпки ще ви обясни най-сигурният начин да се възстанови и укрепи вашата осакатявам след контузия . Нещата ще трябваНе са необходими инструменти на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
започне процес чрез прилагане на топлина към обтегнати зона дневно.
2 <р > Увийте цялата си четириядрени и осакатявам площ полу плътно със стандартен асо превръзка през деня по време на ходене и преди всяко упражнение .
3
Полагане надолу върху стомаха си опъвам краката си навън и бавно се приведе по-близо до бедрата си , колкото е възможно . Повторете тази стъпка, всяка вечер
4
Движейки се напред , за да резистентност обучение трябва да започне в клякам позиция без никакви тежести и продължете да отиде нагоре и надолу, бавно , не дълбоко squating изобщо. Краката ви трябва само завой около 45 до 50 градуса .
Видео 5
стоеше в клякам позиция и провеждане на , или облегнати на надежден обект опитате да направите половин клекове с ранения крак.
<Бразилски >
Следваща статия:Как да управляваме Plantar Digital невроми
Предишен текст на чл:Как да защитаваме китките Докато брейк