Как да Safely Укрепване прасците след контузия

The осакатявам е мускул в задната част на крака си под задните части . Това е естествено най-слабото мускул в крака и най- непредвидимото в това е възстановяване от контузия . Следващите стъпки ще ви обясни най-сигурният начин да се възстанови и укрепи вашата осакатявам след контузия . Нещата ще трябва
Не са необходими инструменти на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

започне процес чрез прилагане на топлина към обтегнати зона дневно.

2 <р> Увийте цялата си четириядрени и осакатявам площ полу плътно със стандартен асо превръзка през деня по време на ходене и преди всяко упражнение .


3

Полагане надолу върху стомаха си опъвам краката си навън и бавно се приведе по-близо до бедрата си , колкото е възможно . Повторете тази стъпка, всяка вечер

4

Движейки се напред , за да резистентност обучение трябва да започне в клякам позиция без никакви тежести и продължете да отиде нагоре и надолу, бавно , не дълбоко squating изобщо. Краката ви трябва само завой около 45 до 50 градуса .
Видео 5

стоеше в клякам позиция и провеждане на , или облегнати на надежден обект опитате да направите половин клекове с ранения крак.
<Бразилски>