Knee Pain Relief Упражнения

болки в коляното може да засегне всеки на всяка възраст и може да бъде причинено от различни заболявания. Най-често, хора с болки в коляното страдат от артрит , въпреки че тези с болки в коляното може да се наложи също така наскоро претърпяна контузия или да имат дългосрочно тендинит от прекомерна употреба. Когато ставите или сухожилията са засегнати , важно е , че мускулите около коляното станат достатъчно силни, за да подкрепят болните колене . За щастие , има няколко прости упражнения, които може да се направи, за да помогне за облекчаване на болки в коляното и да ви държи на краката си . Стена Squats

Това упражнение е страхотно , без значение колко тежко коляното си болка. Застанете срещу стена с крака на ширината на раменете . Свийте коленете си , докато сте в седнало положение, но се уверете, че гърба ти се поддържа. Не отивай по-ниска , отколкото е удобно. Ако не можете да стигнете до пълно седнало положение , че е ОК . Брой до три ( увеличава до 10 , колкото са в състояние ) и след това да продължите постоянна поза. Повторете това упражнение около 10 пъти и направи около три пъти на ден , увеличава, тъй като да се чувствате комфортно .


Elliptical

Докато тя може да изглежда контрапродуктивно , упражнявайки по елиптична машина всъщност е чудесен начин да получите на мускулите около коленете си в по-добра форма за подкрепа на ставите. Елиптична е страхотно упражнение , защото не са многократно затръшна теглото си върху коленете си, начина, по който би ходене по бягаща пътека или просто да работи. Дали елиптични три пъти седмично в продължение на 20 минути всеки сесия , като се започне от 10 минути и след това се увеличава с течение на времето .