Пациенти в напреднала възраст председател Упражнение

Упражняване е от съществено значение за по-възрастни хора и други с ограничена подвижност. Прости упражнения могат да се извършват , докато седи на един стол , дори и в инвалидна количка. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете програма с физически упражнения . Спрете незабавно , ако почувствате болка в гърдите , задух , неравномерен пулс или световъртеж. Започнете всяко упражнение с осем повторения и да се увеличи , като се сдобият сила. За упражнения на ръцете , използвайте 1 - килограмови гири , пълни бутилки или метални кутии супа . Три Arm -Lift Упражнения

Седнете направо на вашия стол , с изправен гръб и крака стъпили на пода . Задръжте теглата право надолу с дланите си с лице към тялото си. Вдигнете ръцете си направо настрани , за да височината на раменете , задръжте за 1 секунда и след това да ги намали .

Продължи седи изправен на стола си с ръце заедно в скута си . Донеси ръцете си бавно над главата и след това да ги намали до изходната позиция .

Започнете с ръце заедно пред себе си , след това да ги протегне към страната и бавно се върнете в изходно положение .


Bicep Къдрите

Still седнал с краката си плоски на пода , задръжте ръцете си надолу с тегла пред тялото си. Свийте лакътя на едната ръка , повишаване на теглото към гърдите си , обърна дланта на ръката си навътре към рамото си . Задръжте позицията за 1 секунда и след това се върнете в изходна позиция . Повторете с другата ръка . Продължи , редуващи се ръце , за 10 повторения на всяка страна .