Leg Упражнения за възрастни

Упражнение е важно за възрастните граждани , за да им помогне да се поддържа баланс и стабилност, за да се предотвратят паданията . Започнете с осем повторения на всеки крак упражнения и увеличаване повторения постепенно. За да добавите към ефективността на тези упражнения , използвайте тежести на краката , достъпни за покупка в магазин за спортна екипировка или онлайн. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете програма с физически упражнения . Спрете упражняване веднага , ако се чувствате никакви симптоми като задух или световъртеж. Knee Flex

Изправи се и се държа за маса или здрав стол за баланс. Поддържане на горната част на крака си прав , наведете едно коляно и вдигна крака си зад теб. Спуснете крак, след това повторете с другия крак . Дръжте гърба си изправен и не се облягайте на стола. Наем Hip Упражнения

Все още стоят и се държи за стола, донесе един крак назад , доколкото е възможно и задръжте тази позиция за 2 секунди, преди да се върне към състояние. Повторете с другия крак . За промяна , опитайте се отдръпна от стола , докато все още държеше , навеждане напред от кръста и удължаване крака назад, един по един .

Остане стабилна и се държи за стола. Този път , повдигнете единия крак встрани и задръжте , и след това да го върне в изправено положение . Повторете с другия крак .

Докато стоеше и се държи за вашия стол , наведете едно коляно към гърдите си , задръжте позиция за няколко секунди и след това да продължите стои . Повторете с другия крак . Продажба и Наем на краката Простира в

държи за вашия стол , повдигнете нагоре и надолу върху пръстите на краката. За допълнителна отсечка , започнете чрез постоянен с топките на краката си на дебела книга , като телефонен указател . Бавно по-ниска петите на пода , а след това ги издигна.

Седнете на стол с изправен гръб и двата крака на пода . Повдигнете единия крак , стягане на мускулите на бедрото , и го задръжте за 2 секунди. Повторете с другия крак .


Съвети

не движенията ви винаги трябва да бъдат бавни и контролирани , пастърма или подскачам . Някои мускулна болезненост е нормално след тренировка , особено ако не сте свикнали с него. Въпреки това, сериозни болки и страдания биха могли да означават , което правите упражнението неправилно или твърде енергично .

Винаги вдишвайте на "лесни " част от движението и издишайте на по- трудната част . Тъй като силата ти се увеличава, можете да добавите допълнителни групи от 8 до 10 повторения

Бъдете краката си по време на ежедневните дейности : . . Се опита да седне и да стоят , без да използвате ръцете си и оръжия , за да ви вдигне
<стр.> дейности като ходене, плуване , колоездене или каране на велоергометър са добри за цялостната сила и издръжливост , както и упражняване на мускулите на краката .